Studija koja je trajala 30 godina utvrdila kakva kombinacija treninga produžava život

Istraživači su 30 godina pratili nedeljne navike vežbanja 110.000 muškaraca i žena u SAD i otkrili da su aktivne osobe koje su se bavile najrazličitijim vežbama imale 19 odsto manju verovatnoću da umru tokom tog perioda u poređenju sa onima koji su se držali samo jedne aktivnosti, piše BBC.

Koliko dugo bi trebalo da možete da držite plenk prema vašim godinama?

Svaka vežba nudi nešto drugačije

Madi Olbon, 29-godišnja menadžerka marketinga iz Londona, u slobodno vreme bavi se triatlonom, ali i tenisom, spin treninzima, jogom, pilatesom i dizanjem tegova, prenosi Index.

"Svaka različita vežba nudi nešto drugačije", kaže ona. 

"Potrebna vam je raznolikost da biste bili dobri u jednom sportu – da biste bili dobri u trčanju, morate raditi trening snage."

Koje su prednosti treninga snage s malim opterećenjem?

Osim fizičkih koristi, Madi ističe da joj kombinacija aktivnosti pomaže i u očuvanju mentalnog zdravlja.

"Ponekad nemam energije za intenzivan trening, pa mi joga za opuštanje i smirivanje zaista pomaže mentalnom blagostanju. Lepo je imati te druge opcije za pokretanje tela i stvarno posvetiti to vreme sebi tokom dana", rekla je.

Dodatne zdravstvene koristi

Poznato je da fizička aktivnost koristi fizičkom i mentalnom zdravlju i smanjuje rizik od razvoja niza bolesti srca, krvnih sudova i pluća, kao i rizik od prerane smrti od nekih vrsta raka.

"Važno je održavati visok nivo ukupne fizičke aktivnosti, a povrh toga, diversifikacija vrsta aktivnosti može biti korisnija“, rekao je dr Jang Hu sa Harvard School of Public Health, vodeći autor studije objavljene u časopisu BMJ Medicine.

Od kardija do kafe: Sedam pravila za muvanje u teretani bez blama

"Kombinovanje aktivnosti koje imaju komplementarne zdravstvene koristi, poput treninga snage i aerobnih vežbi, može biti veoma korisno", dodao je.

Preporuke za vežbanje

Prema preporukama britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), odrasle osobe uzrasta od 19 do 64 godine trebalo bi da teže sledećem:

• Najmanje dva dana nedeljno raditi vežbe snage koje aktiviraju sve glavne mišićne grupe
• Nedeljno uraditi 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta
• Aktivnosti bi trebalo ravnomerno rasporediti na 4 do 5 dana u nedelji, uz izbegavanje dugotrajnog sedenja ili ležanja

Zašto je zapravo trčanje po hladnom vremenu odlična ideja?

Aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plesa ili tenisa podižu broj otkucaja srca. Vežbe visokog intenziteta, poput trčanja, plivanja ili fudbala, izazivaju ubrzano i otežano disanje. Vežbe snage uključuju jogu, dizanje tegova, tai či ili energično baštovanstvo.

Da li je istina da sagorevamo više masti vežbanjem na prazan stomak

O istraživanju

U istraživanju je učestvovalo više od 70.000 medicinskih sestara uzrasta od 30 do 55 godina i 40.000 zdravstvenih radnika uzrasta od 40 do 75 godina. Od njih je traženo da svake dve godine popune upitnike o svojim nedeljnim aktivnostima, uključujući hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, veslanje, tenis, skvoš, treninge snage i jogu.

Analiza podataka pokazala je da, iako većina pojedinačnih vrsta vežbi smanjuje rizik od smrti, osobe koje su kombinovale najširi raspon aktivnosti imale su još bolje rezultate. Njihov rizik od smrti zbog raka, bolesti srca, plućnih bolesti i drugih uzroka bio je 13 do 41 odsto niži.

Samo 15 minuta hoda dnevno jača srce: Stručnjaci za UNU savetuju kako da šetnja postane lek

Studija je takođe utvrdila da je optimalna količina vežbanja šest sati umerene aktivnosti ili tri sata intenzivnog vežbanja nedeljno, nakon čega se koristi izjednačavaju.

Iako je reč o velikoj studiji sa višekratnim merenjima, ona ima i svoja ograničenja. Nije moguće isključiti da je zdravstveno stanje učesnika uticalo na njihovu sposobnost vežbanja, a ne obrnuto, iako su istraživači pokušali da uzmu u obzir različite faktore životnog stila.

Grantova studija 85 godina proučavala sreću i zdrav život: Ovih sedam navika čine najveću razliku