Suplementacija po životnim dobima: Koje nutrijente odabrati od dvadesetih do šezdesetih godina

Čak i uz raznovrsnu ishranu baziranu na celovitim namirnicama, nije uvek lako uneti sve vitamine i minerale koji su organizmu potrebni. Zato suplementi mogu biti korisni, posebno zato što se potrebe tela menjaju sa godinama.

Kod žena se tokom prelaska u menopauzu menjaju nivoi hormona, što može povećati rizik od gubitka koštane gustine i mišićne mase. Zbog toga određeni nutrijenti u pojedinim životnim dobima mogu imati veću ulogu.

Opasnost u čaši: Dva popularna napitka masovno uništavaju srce i krvne sudove

Dijetetičari otkrili šta jedna vrsta kafe radi vašem organizmu: Ima kalorija koliko i obrok

Ipak, suplementi nisu zamena za kvalitetnu ishranu. Pre njihovog uzimanja najbolje je konsultovati lekara, posebno ako već koristite terapiju.

Pre suplemenata proverite da li su vam zaista potrebni

Lekar bi trebalo da zna koje lekove i suplemente uzimate, jer pojedini dodaci mogu uticati na dejstvo terapije.

Na primer, gvožđe i kalcijum mogu uticati na lekove za štitnu žlezdu i određene antibiotike, magnezijum može imati interakcije sa nekim antibioticima i lekovima za kosti, dok vitamin K može uticati na dejstvo lekova za razređivanje krvi poput varfarina.

I biljni preparati mogu imati interakcije sa lekovima. Gospina trava može uticati na dejstvo različitih terapija, dok ginseng i ašvaganda mogu uticati na lekove za dijabetes. Riblje ulje takođe može biti problematično uz određene lekove za razređivanje krvi ili aspirin.

Pre početka suplementacije može biti korisno proveriti krvnu sliku i određene parametre, naročito ako postoji sumnja na nedostatak nekog nutrijenta. Provera feritina, vitamina D i vitamina B12 može pokazati da li vam je suplement uopšte potreban i u kojoj količini.

Ovih osam navika mogu da budu kobne za srce: Mnogi ih ponavljaju svakog dana

Dvadesete i tridesete: vitamin D, gvožđe i kalcijum

U dvadesetim i tridesetim godinama među važnijim nutrijentima su vitamin D, gvožđe, kalcijum, vitamin B12 i magnezijum.

Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i imunitet, dok je kalcijum posebno značajan jer se vršna koštana masa uglavnom dostiže pre 30. godine.

Gvožđe je nutrijent koji ženama često nedostaje, posebno onima koje imaju obilne menstruacije, redovno treniraju ili se hrane pretežno biljnom hranom.

Vitamin B12 posebno je važan vegetarijankama i vegankama, jer se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla.

U ovom periodu može biti važna i folna kiselina, odnosno prenatalni vitamini, za žene koje planiraju trudnoću. Folna kiselina pomaže u smanjenju rizika od određenih zdravstvenih problema kod bebe i prevremenog porođaja.

Magnezijum je takođe među nutrijentima koji se često navode u ovom životnom dobu. Izvorni tekst posebno izdvaja magnezijum bisglicinat i navodi dozu od oko 400 mg dnevno.

Od obuće do dehidracije: Sedam razloga zbog kojih se javljaju grčevi u stopalima

Četrdesete: više pažnje za srce i kosti

U četrdesetim godinama u fokus dolaze omega-3 masne kiseline, vitamin K, vitamin D i kalcijum.

Omega-3 mogu doprineti zdravlju srca, mozga i zglobova, dok vitamin K u kombinaciji sa vitaminom D i kalcijumom ima važnu ulogu u zdravlju kostiju.

I dalje mogu biti značajni vitamin B12 i magnezijum, a prenatalni vitamini imaju smisla za žene koje planiraju trudnoću.

Pedesete: vitamin D, B12, magnezijum i kolin

U pedesetim godinama posebno se izdvaja kolin, nutrijent važan za funkciju mozga.

Multivitamin može pomoći da se popune eventualne praznine u ishrani, a i dalje ostaju važni vitamin D, kalcijum, magnezijum, vitamin B12 i omega-3 masne kiseline.

Može li se san nadoknaditi vikendom? Naučnici ruše najveće mitove o spavanju i odmoru

Šezdesete i kasnije: očuvanje kostiju i mišića

Sa starenjem postaje sve važnije očuvati koštanu i mišićnu masu.

Vitamin D posebno je važan za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze, dok proteinski suplementi mogu pomoći u očuvanju mišićne mase, snage i pokretljivosti. Ipak, proteini iz suplementa ne bi trebalo da budu zamena za kvalitetne obroke i trening snage.

U ovom periodu tekst izdvaja i koenzim Q10. Posebno se pominje kod osoba koje koriste statine, jer oni mogu smanjiti nivo CoQ10 u organizmu.

Kreatin se takođe navodi kao potencijalno koristan za povećanje snage, a istraživanja iz 2025. godine ukazuju i na moguće koristi za raspoloženje i kognitivne funkcije.

I u ovom životnom dobu među važnim nutrijentima ostaju vitamin B12, magnezijum, kalcijum, omega-3 i kolin.

HPV vakcina: Najčešća pitanja i nedoumice

Kapsule, tablete ili gumene bombone?

Oblik suplementa takođe može biti važan. Prema stručnjacima citiranim u tekstu, kapsule su uglavnom praktičniji izbor od gumenih vitamina i mogu sadržati širi spektar nutrijenata.

Gumene bombone često imaju manje količine pojedinih vitamina i minerala, a neke ne sadrže dovoljno važnih nutrijenata poput gvožđa.

Najvažnije je, međutim, da se suplement ne bira nasumično. Potrebe zavise od godina, načina ishrane, zdravstvenog stanja i eventualne terapije. Suplementi treba da budu dopuna ishrani, a ne njena zamena.

Ne ignorišite svrab stopala: Ako danima ne prestaje, telo vas upozorava na tri ozbiljne bolesti

Kafa pokreće creva, ali ne prija svima: Evo koliko šolja dnevno je dovoljno