Suptilni znakovi starenja koje svi ignorišemo

Način života, poput unosa tečnosti, upravljanja stresom i navika spavanja, mnogo snažnije utiče na brzinu starenja.

Nikada ne pravite pauzu

Hronično prekovremeno radno opterećenje drži simpatički nervni sistem stalno aktivnim, što vodi ka sagorevanju, poremećajima raspoloženja i oslabljenom imunitetu, piše Health.

"Naša biologija funkcioniše u ritmovima, budnost i san, stres i oporavak. Kada nikada ne stanemo, oduzimamo telu vreme potrebno za obnovu.“ Kavin Mistri, doktor medicine.

Dr Mistri savetuje da svakog popodneva odvojite 15 minuta za nestrukturisano vreme. Dopustite mislima da lutaju bez osećaja krivice i vratite zaboravljenu veštinu nerada, prenosi Nova.rs.

Grantova studija 85 godina proučavala sreću i zdrav život: Ovih sedam navika čine najveću razliku

Hronična dehidratacija

Mnogi ljudi žive u dugotrajnom stanju blage dehidratacije, što utiče na rad mozga, detoksikaciju i podmazivanje zglobova.

"Dehidratacija smanjuje zapreminu moždanog tkiva i pogoršava koncentraciju, raspoloženje i pamćenje", smatra Kavin Mistri, doktor medicine.

Vremenom to dovodi do umora, ubrzanog starenja kože, problema sa bubrezima i slabije otpornosti na stres. Preporuka je da dan započnete velikom čašom vode sa malo morske soli i limuna, a zatim da pijete vodu ravnomerno tokom dana.

Nemački bračni par proslavio 100. rođendan: Skoro toliko dugo se i poznaju

Preterano nošenje slušalica

Slušalice pomažu koncentraciji, ali njihovo dugotrajno korišćenje može imati negativne posledice.

"Dugotrajna upotreba slušalica odvaja vas od senzornog okruženja i preopterećuje slušni sistem, što dovodi do mentalnog zamora“, navodi doktor.

Prekomerna upotreba može uticati i na loše držanje tela, pritisak na nerve, smanjen protok krvi ka mozgu i slabiju respiratornu funkciju.

Mutant virusi haraju Srbijom - škole desetkovane: Uvedene i druge mere, budite oprezni

Preskakanje treninga snage

Mišićna masa je jedan od ključnih pokazatelja zdravog starenja. Njeno smanjenje usporava metabolizam i povećava rizik od dijabetesa.

"Mišići proizvode snažne antiinflamatorne supstance koje štite mozak i imunitet“, kaže on.

Dovoljno je deset minuta vežbi sa sopstvenom težinom svakog jutra.

Život pod stalnim stresom

Hronični stres povezan je sa srčanim oboljenjima, digestivnim problemima i slabijim imunitetom.

"Stres ubrzava ćelijsko starenje i povećava rizik od hroničnih bolesti povezanih sa godinama“, kaže dr Dženifer Hankenson, doktor medicine.

Vežbe svesne pažnje, meditacija ili duboko disanje, čak i pet do deset minuta dnevno, mogu značajno pomoći.

Zapostavljanje oralne higijene

Pranje zuba pred spavanje važnije je za dugovečnost nego što se misli. Ljudi koji to rade imaju manji rizik od prerane smrti.

"Bakterije iz usne duplje mogu putem krvi uticati na zdravlje srca“, navodi Dženifer Hankenson, doktor medicine.

Šta se dešava sa gripom ove zime - da li je zaista opasniji?

Spavanje sa šminkom

Ova navika ubrzava starenje kože, remeti regeneraciju i podstiče pojavu akni.

"Tokom dubokog sna koža se najintenzivnije obnavlja. Zapušena površina ometa taj proces“ smatra dr Mistri.

Preporučuje se skidanje šminke prirodnim uljem poput jojobe uz blagu masažu lica.

Stalna vezanost za uređaje

Neprestano izlaganje ekranima drži nervni sistem u stanju pripravnosti.

"Vagus nerv, koji smiruje srce i varenje, zahteva trenutke tišine“, navodi dr Džozef M Mersola, doktor osteopatije.

Odmor nije lenjost, već obnova.

Grip "eksplodirao": Još jedna bolnica zabranila posete

Negativan pogled na život

Dugotrajna negativnost utiče na mentalno i fizičko zdravlje.

"Negativne emocije vremenom mogu doprineti hroničnim upalama i stresu“, ističe Lakelin Eichenberger, doktor psihologije.

Vođenje dnevnika zahvalnosti i okruživanje pozitivnim ljudima može napraviti veliku razliku.

Odsustvo planova

Nedostatak svrhe negativno utiče na psihu i telo.

"Imati čemu da se radujete donosi motivaciju i vitalnost", smatra Lakelin Eichenberger, doktor psihologije.

Neizazivanje mozga

Bez novih izazova mozak gubi prilagodljivost.

"Nedostatak mentalne stimulacije povećava rizik od kognitivnog propadanja“, kaže Eichenberger.

Zbog ovoga vas boli kičma i vrat: Svakodnevna navika ugrožava decu i mlade

Nedostatak društvenog života

Socijalna izolacija dugoročno narušava zdravlje.

"Boravak među ljudima kroz aktivnosti koje volite štiti mentalno zdravlje“, navodi Džesika Korona Irvin, registrovana medicinska sestra.

Celodnevno sedenje

Dugotrajno sedenje usporava metabolizam i slabi mišiće.

"Kretanje šalje snažne signale protiv starenja“, kaže dr Mersola.

Preporuka je ustajanje na svakih 30 minuta i svakodnevno kretanje od 30 do 45 minuta.

Ovo je glavni uzrok: Evo zašto vas noću hvataju grčevi u nogama