Tri navike koje će rešiti vaše bolove u leđima

Ko nije imao bolove u leđima u nekom trenutku u životu? Neki ljudi su to čak i normalizovali u svom svakodnevnom životu, a da nisu našli rešenje.

Fizioterapeut Huan Orteg deli rezultat najinovativnijeg znanja, godina iskustva i rada sa stotinama pacijenata koji su uspeli uda uživaju ​​u životu bez boli.

Nakon 20 godina iskustva u radu s biomehanikom ljudskog tela shvatio je problem koji se ponavlja u svojoj praksi.

"Većina pacijenata dolazi s istim problemom: primali su tretmane usmerene na smirivanje simptoma, ali niko ih nije naučio šta da rade da eše poreklo njihove povrede", naveo je.

Glavni uzrok je to što smo izgubili elastičnost i snagu u mišićima koji bi trebalo da podržavaju našu kičmu. Previše sati provodimo u statičnim položajima, bilo sedeći ili stojeći, a da telu ne damo pokrete koji su mu potrebni.

Jagnjetina nije za svakoga: Evo ko bi trebalo da izbegava ovaj srpski delikates

To je dodatno povezano sa stresom, nedostatkom odmora i ishranom koja ne pomaže oporavku tkiva. Problem je u tome što umesto rešavanja ovih mišićnih disfunkcija, mnogi ljudi samo traže operaciju, ali ako ne otklonimo uzrok, bol se uvek vraća.

Huan ukazuje na dva važna faktora u oporavku i prevenciji boli: ishranu i odmor.

"Ishrana zasnovana na pravoj hrani, s kvalitetnim proteinima, zdravim mastima i dobrom hidratacijom, neophodna je za dobar oporavak organizma. Ako spavate loše ili na neadekvatnom madracu, vaši mišići neće imati dovoljno vremena da se oporave od svakodnevnog napora. Preporučujem madrace srednje i visoke čvrstine prilagođene težini svake osobe i stabilnu rutinu spavanja radi optimizacije oporavka", navodi.

Pila je ovaj napitak svako jutro na prazan stomak: Organizam joj je procvetao

Na kraju, on daje nekoliko savjta za ljude koji rade dugo po danu i pate sa leđima, problem nije dugo radno vreme, već kako ih radite. Možete da budete 10 sati u kancelariji ili stajati u radnji, ali ako vaše telo nije spremno da izdrži to opterećenje, neminovno će se pojaviti nelagoda.

• Pravite aktivne pauze
• Ako provodite mnogo sati sedeći, ustanite svakih 30-40 minuta i radite pokrete.
• Ojačajte mišiće koji su najviše preopterećeni
• Ako vaš posao zahtiva od vas da se ponavljate, morate ojačati mišiće za stabilizaciju kako biste izbegli kompenzacije i preopterećenja.
• Izbegavajte produžene prisilne položaje
• Ako radite za stolom, proverite visinu stolice i paravana kako biste izbegli položaje koji stvaraju napetost u vratu i donjem delu leđa i pripremaju vaše telo za to.

Kako mačke utiču na naše mentalno zdravlje?

Opasan virus hara među decom u Srbiji: Ovo su simptomi