Unos cinka presudan tokom jeseni: Najviše ga ima u ovim namirnicama

Jedan od najjednostavnijih načina za jačanje imuniteta je unos minerala i vitamina, posebno u nadolazećoj sezoni prehlada i gripa. Shodno tome, potrebno je unositi i dovoljne količine cinka.

Cink je mineral koji je potrebno unositi tokom cele godine, a pogotovo u hladnijim danima jer je tada organizam podložniji virusima i bolestima.

Nutricionista Ejmi Kodson za People je navela zašto je važno unositi cink i u kojim se namirnicama se nalazi.

Sprečavaju opadanje dlake: Sa receptom od tri sastojka siguran put do zdrave i jake kose

Ona navodi da je cink esencijalni mineral koji ima ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama poput zarastanja rana, sinteze DNK i deobe ćelija.

Ovaj mineral posebno je važan za imunitet jer pomaže u aktiviranju T-limfocita poznatijih i kao T-ćelije koje su ključne u odbrani tela od patogena.

Nutricionista Džerlin Džons cink je opisala kao čuvar imuniteta koji deluje kao antioksidans.

Za svakodnevni unos cinka preporučena doza je osam miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce.

Pogledajte trejler za poslednji film Klinta Istvuda: U 95. godini snimio možda i svoje najbolje delo

Trudnicama je potrebno 11 miligrama dnevno, a dojiljama 12 miligrama. Ukoliko želite uneti dovoljno cinka najbolji način je hranom.

Među namirnicama koje imaju dovoljno cinka izdvaja se goveđe meso, kamenice, riba, morski plodovi, jaja i mlečni proizvodi.

Vegeterijanci i vegani dnevnu dozu cinka mogu pronaći u namirnicama poput pasulja, boranije, orašastih plodova, semenki, žitarica, sočiva i zobi.