Uzalud ga uzimate: Ove namirnice i pića potpuno blokiraju apsorpciju magnezijuma u organizmu

Magnezijum je važan mineral koji doprinosi pravilnom radu mišića i nervnog sistema, a pomaže i u očuvanju zdravlja kostiju. Iako se može uzimati u bilo koje doba dana, neke namirnice i pića mogu značajno da smanje njegovu apsorpciju u organizmu.

Kako biste izvukli maksimum iz ovog minerala, važno je da znate koje kombinacije treba da izbegavate.

Alarmantno u Nigeriji: Više od 7.800 zaraženih kolerom, preminule najmanje 74 osobe

Hrana bogata vlaknima i fitinskom kiselinom

Hrana bogata vlaknima, poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki, važan je deo uravnotežene ishrane. Međutim, kada se konzumira istovremeno sa dodacima magnezijuma, ona može da oteža njegovu apsorpciju jer ubrzava prolazak hrane kroz probavni sistem.

Sličan efekat imaju i namirnice koje sadrže veće količine fitinske kiseline. Ovaj spoj je prisutan u:

• Celovitim žitaricama
• Pasulju i sočivu
• Orašastim plodovima i semenkama

Fitinska kiselina može da se veže za magnezijum u digestivnom traktu i tako smanji količinu minerala koju telo zapravo može da iskoristi.

Oksalati u povrću i bademima

Određeno povrće i orašasti plodovi bogati su oksalatima. To su jedinjenja koja takođe mogu da otežaju upijanje minerala u organizmu. Među takvim namirnicama se posebno izdvajaju:

• Spanać
• Lišće cvekle
• Rabarbara
• Bademi

Zbog toga je preporučljivo da izbegavate njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja suplemenata magnezijuma.

Kako prepoznati znakove hormonskog disbalansa: Promene koje nikako ne smete da ignorišete

Kafa, alkohol i energetska pića

Na apsorpciju magnezijuma mogu negativno da utiču i alkoholna i kofeinska pića. Alkohol smanjuje sposobnost organizma da iskoristi magnezijum, dok istovremeno povećava njegovo izlučivanje kroz urin.

Slično deluje i prekomeran unos kofeina. Zbog toga se preporučuje velika umerenost prilikom konzumacije kafe, energetskih i drugih napitaka koji sadrže kofein.

Revolucija u medicini: Čoveku prvi put presađeni jetra i bubrezi genetski modifikovane svinje

Gazirana pića i zdravlje kostiju

Gazirana pića takođe nisu dobar izbor ako pijete dodatke magnezijuma. Sastojci koje ova pića sadrže mogu da otežaju apsorpciju ovog minerala, ali i drugih važnih nutrijenata poput kalcijuma.

Dugotrajna i prekomerna konzumacija gaziranih napitaka može loše da utiče na zdravlje kostiju i smanji iskorišćavanje ključnih minerala u telu.

Savet za kraj: Kako biste osigurali što bolju apsorpciju magnezijuma, preporučuje se da dodatke ishrani uzimate odvojeno od navedenih namirnica i pića. Na taj način ćete omogućiti svom organizmu da što efikasnije iskoristi ovaj važan mineral.

U Austriji otkriven novi virus: Prenosi ga krpelj

Imate povišen šećer? Stručnjaci preporučuju jednu naviku odmah nakon doručka