Zaboravite na kafu čim otvorite oči: Prva stvar koju morate da uradite ujutru menja zdravlje iz korena

Mnogima je šolja kafe prva stvar za kojom posegnu nakon buđenja, ali lekari i nutricionisti upozoravaju da je pre tog prvog gutljaja ključno popiti čašu vode.

Ova jednostavna jutarnja navika ne samo da pomaže telu da nadoknadi tečnost izgubljenu tokom noći, već može da spreči i ozbiljnu nelagodu u želucu koju kafa često izaziva.

Crni bilans epidemije morbila: Zabeležen treći smrtni slučaj u Pensilvaniji, na stotine hospitalizovanih

Zašto je jutarnja hidracija presudna?

Tokom noći telo gubi značajnu količinu tečnosti kroz disanje i znojenje. Zbog toga se budimo blago dehidrirani, što direktno utiče na naš mozak. Nedovoljan unos vode ujutru može negativno uticati na koncentraciju i sposobnost donošenja odluka.

Naučna istraživanja pokazuju da već 12 sati bez unosa vode vidno narušava kognitivne sposobnosti i nivo energije.

Itan Balk, profesor kliničke ishrane na Univerzitetu u Njujorku, savetuje da svako uvede ovu naviku u svoju jutarnju rutinu.

"Dovoljno je popiti između 250 i 500 mililitara vode pre nego što skuvate kafu. Time već ujutru unosite dobar deo tečnosti potrebne za taj dan", objašnjava profesor Balk.

Zvanične preporuke nutricionista nalažu da je ukupan dnevni unos tečnosti oko 2,7 litara za žene i 3,7 litara za muškarce (u šta se ubraja i tečnost iz hrane).

Spas za stomak i bolju probavu

Čaša vode na prazan stomak pokreće creva i podstiče normalan rad digestivnog sistema. Mnogim ljudima posebno prija topla voda, jer neka istraživanja sugerišu da ona dodatno stimuliše varenje.

Ono što je najvažnije za ljubitelje kofeina – voda popijena pre kafe stvara neku vrstu zaštitnog sloja i ublažava želudačne tegobe povezane sa kiselošću kafe. Ipak, stručnjaci napominju da efekat varira od organizma do organizma.

Nedostaje vam motivacija? Nova studija ukazuje na moguću vezu sa dva vitamina

Pratite svoje telo

Iako je čaša vode nakon buđenja sjajan početak, ključno je da ostanete hidrirani tokom celog dana kako biste održali stabilan nivo energije. To ne znači da morate da pijete enormne količine vode samo zato što pijete kafu – umerena konzumacija kofein (jedna do tri šoljice dnevno) sasvim je bezbedna i računa se u ukupan unos tečnosti.

"Ako se ujutru osećate iscrpljeno i umorno, nemojte odmah kuvati kafu. Pokušajte da najpre popijete čašu vode i pratite kako će vaše telo reagovati", zaključuje Balk.

Popularna namirnica za doručak nije uvek zdrava: Kardiolozi ukazuju na oprez

Ovo voće ne morate da izbacite ako pazite na šećer u krvi: Endokrinolozi izdvajaju četiri najbolja izbora