Daje ženi kontrolu: Jednostavan trik od nekoliko sekundi podiže strast u krevetu na viši nivo

Kegelove vežbe mogu značajno poboljšati seksualno iskustvo. Reč je o jednostavnim vežbama koje podrazumevaju svesno stezanje i opuštanje mišića karličnog dna.

Kod žena ovi mišići imaju ključnu ulogu jer pomažu da mokraćna bešika, materica, vagina i creva ostanu u pravilnom položaju.

Unesite svežinu u krevet: Poza "utičnica" je idealna za promenu rutine

Osim što mogu pomoći u kontroli bešike, snažni mišići karličnog dna direktno su povezani sa boljom stabilnošću trupa, ali i sa znatno jačom seksualnom funkcijom i intenzivnijim užitkom.

Uputstvo za pravilno izvođenje

Prema zvaničnim preporukama britanskog zdravstvenog sistema (NHS Inform), vežbe možete početi da radite u bilo kom udobnom položaju – na primer, sedeći ili ležeći sa blago razmaknutim kolenima.

Sam postupak se izvodi u nekoliko koraka:

• Stegnite prave mišiće: Kontrahujte mišiće karličnog dna kao da pokušavate da zaustavite ispuštanje vetrova. Izuzetno je važno da pritom ne stežete mišiće zadnjice.
• Uvucite unutra i nagore: Pokušajte da stisnete mišiće vagine prema gore i unutra.
• Ostanite opušteni: Sve vreme dišite potpuno normalno i pazite da ne uvlačite stomak.

Kombinacija dugih i kratkih stezanja

Za najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju kombinaciju dve vrste kontrakcija:

• Duga stezanja: Podrazumevaju držanje stisnutih mišića oko 10 sekundi, nakon čega sledi potpuno opuštanje i normalno disanje oko pet sekundi između ponavljanja.
• Kratka stezanja: Traju samo jednu sekundu i izvode se brzo.

NHS savetuje da radite 10 dugih i 10 kratkih stezanja tri puta dnevno. Prve rezultate i primetno poboljšanje možete očekivati nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

Želite bolji seksualni život u vezi ili braku? Jedna navika menja sve za samo sedam dana

Mali znak koji partneru govori sve

Braoni Lis, stručnjakinja za seks i veze, ističe da ovakve kontrakcije direktno tokom intimnog odnosa mogu partneru jasno da pokažu vašu prisutnost i maksimalno uživanje.

"To je suptilan, a izuzetno moćan znak da uživate, a da zapravo ne morate da izgovorite nijednu jedinu reč", objašnjava Lis.

Šta muškarci prvo primete na ženi? Zaboravite na upadljiv izgled – ove četiri sitnice ostavljaju najjači utisak

Ona dodaje da Kegelova stezanja mogu potpuno promeniti dinamiku samog odnosa jer ženi daju mnogo više kontrole i inicijative, što parovima donosi uzbudljivo osveženje u krevetu.

Ipak, ukoliko želite da isprobate ove tehnike tokom odnosa, komunikacija sa partnerom ostaje ključna – uvek otvoreno recite šta vam prija, a šta ne.

Iznenađujući faktor otkriva koliko ste zaista kompatibilni s partnerom, pokazuje nauka