Kako da izračunate kalorije u svojoj ishrani

Kalorija u hrani je zapravo kilokalorija ili 1000 kalorija, ali se u uobičajenom govoru i upotrebi koristi samo kalorija umesto kilokalorija. Oznaka je kcal (kilocalorie).

Tako da, kada kažemo kako ugljeni hidrati imaju 4 kalorije po gramu, zapravo mislimo 4 kilokalorije po gramu. Kada govorimo i pišemo o potrošnji kalorija, uvek se upotrebljava pojam kalorija, a pri čemu se misli na kcal.

Koliko je telu potrebno kalorija

Koliko dnevno treba da unesete kalorija zavisi od veličine vašeg tela i nivoa dnevne aktivnosti. Krupnije osobe treba više da unesu kalorija od mršavijih osoba, pa potrošnja kalorija nije za sve jednaka, ali postoje neki osnovni proračuni, prema kojima se može zaključiti koliko prosečnoj osobi treba kalorija uz prosečan nivo aktivnosti. 

Gazirana voda: Odličan saveznik zdravlja i mršavljenja

Ukoliko ste teži i krećete se više trebaće vam nešto više od toga, a ukoliko više sjdite trebaće vam manje kalorija nego prosečnoj osobi, prenmosi Covermagazin.

Prosečna aktivnost podrazumijeva osobu koja ježba tri puta sedmično. Osobe starije od 40 godina trebale bi takođe smanjivati kaloričnost hrane u proseku na svaku godinu po jedan posto dnevnog unosa kalorija.

Kalorije u hrani

Svaka namirnica je sačinjena od masnoća, ugljikohidrata ili proteina, ili kombinacija ovo troje.

Masnoće imaju 9 kalorija po gramu (9 kcal),

Proteini imaju 4 kalorije po gramu (4 kcal) i

Ugljenohidrati imaju 4 kalorije po gramu (4 kcal).

S obzirom da je većina namirnica kombinacija ovo troje moraćete ili čitati etikete ili proceniti sastav. Voda nema kalorija, pa što je u nekoj namirnici više vode, to je manja kaloričnost. Zbog toga voće i povrće uglavnom ima manje od 100 kalorija na 100 grama.