Može i bez pilula: Lekar otkriva kako da se opustite pre spavanja

Problemi sa spavanjem nisu retki. Loš san može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su dijabetes i bolesti srca. Ipak, postoje tehnike s pomoću kojih možete "prevariti" svoje telo da brže zaspite.

Lekar Skot Volter je na svom TikTok profilu objavio videosnimak u kojem je otkrio kako možete brže zaspati kada vam misli ne daju mira.

"Ja sam lekar i ponekad imam problema sa spavanjem pa ću vam reći nešto o metodi koja mi je olakšala sve", započeo je Volter.

Dodaje da njegov trik ne uključuje nešto poput uzimanja melatonina, veštačke verzije hormona koji izaziva pospanost, ili drugih suplemenata. To takođr ne uključuje odlazak pod vruć tuš pre spavanja ili čitanje.

On je predložio jednostavnu mentalnu vežbu poznatu kao kognitivno mešanje. U pitanju je metoda koja pomaže da se preurede ili organiziraju misli. Cilj je da se vaš um odupre od svesnih obrazaca misli koji vam otežavaju da zaspite, a postoji nekoliko načina da to učinite.

"Mislite na nasumične reči objekata koji nemaju nikakve veze jedni s drugima, na primer krava, list, sendvič. Ponavljajte ih u mislima dok ne zaspite", savetovao je.

Volter tvrdi da ova tehnika funkcioniše jer ne samo da ometa vaš mozak, već i simuliše mikrosnove koje doživljavamo kada utonemo u san. Dakle, kada ovo započnete, signalizujete svom mozgu da je "sigurno" da zaspite.

Posle 11 istraživanja, nema dokaza: Gledanje u telefon pre spavanja nam ne otežava da zaspimo