Namirnice koje možete da jedete uveče bez straha da ćete se udebljati

Šta biste trebalo da jedete pre spavanja kako biste se rešili osećaja gladi, a da pritom ne nagomilate kilograme? Na osnovu istraživanja, najbolje je jesti male porcije grickalica bogatih nutrijentima i sa jednim makronutrijentom ako ste gladni nakon večere.

Od ovih planiranih grickalica ostaće siti preko noći i da održite stabilan nivo šećera u krvi, a među namirnicama koje možete jesti su:

Zobene pahuljice su jedna od najboljih namirnica za spavanje, jer su bogate vlaknima da isprazne rezervoar triptofana. Takođe su dobar izvor magnezijuma, minerala za koji se pokazalo da poboljšava efikasnost spavanja, vreme i početak spavanja kada se dodaju suplementima. Ipak, preskočite zaslađivanje šećerom.

Preporodiće vas za 10 minuta: “Duboki odmor” bez spavanja je zaludeo svet

Proteinski šejk sa niskim sadržajem masti i bez šećera. Prvo i najvažnije, proteini su važni za mršavljenje. U kombinaciji s anaerobnim vežbama protein dobijen iz mleka može pomoći u izgradnji i oporavku mišića.

Sveži sir sadrži 12 grama proteina po porciji od 1/2 šolje. Protein može produžiti sitost do jutarnjih sati, a dok triptofan koji sadrži može pomoći da se dobro naspavate.

Kivi je jedna od najboljih namirnica za jelo pre spavanja iz više razloga. Studija sugeriše da kivi može poboljšati početak spavanja, trajanje i efikasnost kod odraslih osoba s poremećajima spavanja koje su sami prijavili. Drugo, kivi je takođe niskokaloričan, a pun je hranljivih materija, vlakana, folata, kalijuma i vitamina C, E i K.

Pre spavanja popijte ovaj napitak: Sve što ste pojeli tokom dana izbacićete ujutru

Bademi mogu da zadovolje noćnu žudnju grickalicama, istovremeno snabdevaju vredne proteine ​​i bogati su magnezijumom, mineralom za koji se pokazalo da ublažava nesanicu. Bademi su takođe bogati melatoninom, hormonom koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja.