Ako se budite slomljeni i bez volje, niste jedini: Glavni krivac za jesenji umor krije se u jednoj stvari

Sa završetkom dugih letnjih dana i dolaskom jeseni ne menja se samo vreme, već i nivo naše energije. Jutra odjednom postaju teža za buđenje, koncentracija drastično opada, a popodnevni umor nas lomi.

Ako se osećate iscrpljeno, niste jedini – reč je o prirodnoj reakciji tela na promenu godišnjeg doba.

Kako promena vremena utiče na srce i krvne sudove: Šta savetuje kardiolog?

Smena godišnjih doba direktno utiče na naš biološki ritam, san i raspoloženje. Kada razumete zašto se ovo dešava, mnogo lakše možete prilagoditi svakodnevne navike i pobediti hronični umor.

Zašto nas jesen toliko iscrpljuje?

Glavni krivac za jesenji umor je drastično manje dnevne svetlosti. Naš organizam funkcioniše po unutrašnjem satu (cirkadijalni ritam) koji reaguje na svetlo i tamu. Sunčeva svetlost podstiče lučenje serotonina, hormona sreće i budnosti, dok mrak aktivira melatonin – hormon koji telu signalizira da je vreme za spavanje.

Kako dani postaju sve kraći, nivo melatonina skače čak i tokom dana, što kod mnogih ljudi izaziva konstantnu pospanost i manjak volje. Kod nekih osoba ovaj pad svetlosti dovodi i do sezonskog afektivnog poremećaja, odnosno jesenje depresije.

Kako brzo vratiti energiju ove jeseni?

• Uhvatite svaki zrak sunca: Boravak napolju, čak i kada je dan potpuno oblačan, pomaže telu da se sinhronizuje sa prirodom. Kratka jutarnja šetnja napraviće ogromnu razliku u tome kako spavate uveče i kako se budite ujutru.
• Pametno birajte hranu: Iako jesen zove na tešku i kaloričnu hranu, stabilnu energiju daju balansirani obroci. Doručak bogat proteinima, poput jaja ili grčkog jogurta, sprečiće nagle padove energije tokom dana.
• Proverite vitamin D i unos Omega-3 kiselina: Zbog manjka sunca, nivo vitamina D u telu brzo opada. U ishranu ubacite više ribe, čija semenki i oraha, a po potrebi se konsultujte sa lekarom oko suplemenata.
• Lagano kretanje umesto teških treninga: Ako nemate snage za teretanu, nemojte se forsirati. Joga, lagana vožnja bicikla ili brza šetnja na svežem vazduhu podići će raspoloženje i razbiti osećaj težine u telu.
• Uvedite strogu rutinu spavanja: Kraći dani traže više odmora, ali je ključno da ležete i budite se u približno isto vreme. Obavezno ugasite telefon i ekrane bar sat vremena pre spavanja, jer plavo svetlo bukvalno blokira zdrav san.

Ova "zdrava" navika može ozbiljno opteretiti bubrege

Kada je vreme za posetu lekaru?

Jesenji umor obično prolazi čim prilagodite navike novom godišnjem dobu. Međutim, ukoliko iscrpljenost traje nedeljama, ne prolazi ni nakon odmora i ozbiljno vam remeti svakodnevicu, vreme je za razgovor sa lekarom.

Konstantan umor nekada može biti signal nedostatka gvožđa, problema sa štitnom žlezdom ili drugih skrivenih zdravstvenih tegoba.

Beli luk u ulju može da bude opasan: Bakterija koja se razvija proizvodi smrtonosan toksin

Sedam zdravih namirnica idealnih za jesen: Od bundeve do nara