Bol u leđima i loš san idu "u paketu": Rešenje ovih problema je jednostavnije nego što mislite

Bol u leđima je problem koji muči ogroman broj ljudi i često zna da upropasti san. Umesto da se odmorimo, budimo se još umorniji i ukočeniji, upadajući u začarani krug – što manje spavamo, bol je izraženiji. Ipak, stručnjaci za spavanje poručuju da postoji način da se ova muka ublaži uz male promene u navikama i izboru posteljine.

Tiho oboljenje koje ne daje jasne signale: Rak želuca počinje neprimetno, a na ovo morate obratiti pažnju

Proverite svoj krevet

Prvo na šta treba obratiti pažnju jeste kompletna postavka za spavanje – dušek, jastuk i položaj tela. Ako vam se bol pojačava tokom noći ili se budite još ukočeniji, vreme je da analizirate na čemu spavate.

Dušek: Ako ga imate duže od osam godina, primetili ste udubljenja ili se svako jutro budite ukočeni, dušek je verovatno krivac. Istrošen ležaj narušava prirodnu zakrivljenost kičme i dodatno opterećuje mišiće tokom spavanja.

Jastuk: On ne podupire samo vrat, već i gornji deo kičme, što direktno utiče na donja leđa. Ako je premekan, pretvrd, stariji od dve-tri godine ili je izgubio oblik, može biti jedan od uzroka jutarnje ukočenosti.

Prevrćete se u krevetu? Postoji jednostavan napitak koji deluje bolje od tablete za spavanje

Položaj spavanja – ključni faktor

Spavanje na stomaku stručnjaci označavaju kao najgoru opciju za leđa – u tom položaju kičma gubi prirodnu krivinu, a vrat trpi ogroman pritisak.

Najbolji izbor je spavanje na leđima, naročito ako stavite jastuk ispod kolena – to rasterećuje donji deo kičme. Ako vam više prija spavanje na boku, stavite jastuk između kolena kako biste održali kukove i kičmu u ravnoteži. Na taj način smanjujete pritisak i omogućavate telu da se zaista odmori.

Koliko sati pre spavanja možete da jedete, a da nemate problem?

Male promene, velika razlika

Pravilno odabran dušek, odgovarajući jastuk i dobra pozicija tela mogu značajno da umanje bolove. Dodajte tome i rutinu opuštanja pre spavanja – istezanje, laganu šetnju ili toplu kupku – i vaše telo će imati mnogo veće šanse da se tokom noći regeneriše.

Stalno ste naduti? Evo šta to zaista znači i kako da se rešite nadutosti