Četiri svakodnevne navike koje neprimetno uništavaju srce i izazivaju dijabetes

Metabolički sindrom je skupina od pet faktora rizika koji, kada se pojave zajedno, dramatično povećavaju šanse za razvoj bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. 

Dijagnoza se postavlja ako su prisutna najmanje tri od pet stanja: visok krvni pritisak, povišen šećer u krvi, visoki trigliceridi, nizak nivo HDL (dobrog) holesterola i prekomerno masno tkivo u predelu struka.

Moćna grickalica koja obara holesterol: Naučnici otkrili optimalnu dozu omiljenog koštunjavog voća

Uz dobro poznate uzroke, kao što su ishrana sa visokim udelom ultraprerađene hrane i nedovoljna fizička aktivnost, postoje i drugi, često zanemareni faktori koji mogu neprimetno da ugroze metaboličko zdravlje, piše EatingWell.

1. Višesatno sedenje

Između poslovnih sastanaka, prelistavanja sadržaja na telefonu ili posla koji zahteva sate za volanom, sedenje može da ispuni veći deo dana. Jedna velika analiza pokazala je da osobe koje provode više vremena sedeći imaju znatno veći rizik od razvoja metaboličkog sindroma, bez obzira na nivo njihove fizičke aktivnosti.

Drugo opsežno istraživanje otkrilo je da je više od 10,5 sati sedenja dnevno povezano sa većim rizikom od otkazivanja srca i smrti od kardiovaskularnih bolesti, čak i kod ljudi koji vežbaju prema preporukama struke.

Dugotrajno sedenje ograničava rad mišića koji pomažu u korišćenju šećera iz krvotoka za energiju, smanjuje protok krvi i usporava metabolizam. To s vremenom može doprineti upalnim procesima i promenama u načinu na koji telo skladišti masnoće.

Savet stručnjaka: "Tražite prilike za kretanje tokom dana, umesto da se oslanjate isključivo na jedan trening", preporučuje dr Britani Martinez. 

"Kratke šetnje, stajanje dok razgovarate telefonom i hodanje nakon obroka jednostavni su načini da aktivirate telo."

2. Prekomerna konzumacija alkohola

Piće za opuštanje nakon posla ili nekoliko koktela vikendom lako postanu navika, a da se pritom ne vodi računa o ukupnoj količini unosa.

"Prekomerna konzumacija alkohola može neprimetno da pogorša komplikacije povezane sa metaboličkim sindromom, kao što su bolesti jetre, povišen šećer i visok krvni pritisak", kaže nutricionistkinja Melisa Mitri. Analiza 62 studije potvrdila je da je veći unos alkohola direktno povezan sa ovim sindromom.

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) umerenu konzumaciju definišu kao jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce, mada je preporuka struke da se alkohol pije retko ili nikako.

Šta se dešava u organizmu kada uzimamo previše dodataka ishrani? Nutricionisti upozoravaju

3. Nedostatak sna

Kasnonoćno korišćenje ekrana može naneti više štete nego što se čini. 

"Hronični nedostatak sna remeti hormone koji regulišu apetit i stres, što direktno podiže rizik od metaboličkog poremećaja", objašnjava Mitri.

Nedovoljno sna smanjuje osetljivost tela na insulin, podiže nivo hormona stresa i povezuje se sa višim krvnim pritiskom. Veliki pregled studija koji je obuhvatio više od 235.000 ljudi pokazao je da osobe koje spavaju manje od šest do sedam sati noću imaju drastično veći rizik od razvoja metaboličkog sindroma.

Lekari savetuju održavanje doslednog rasporeda spavanja (sedam do devet sati), izbegavanje ekrana pre odlaska u krevet i boravak u prohladnoj, mračnoj prostoriji.

4. Hronični stres

Kada stres postane trajan, on utiče na mnogo više od samog raspoloženja. Analize pokazuju da odrasle osobe koje su izložene visokom nivou stresa imaju daleko veći rizik od metaboličkog sindroma.

"Hronični stres direktno utiče na biomarkere, a posebno na krvni pritisak", upozorava nutricionistkinja Alisa Smolen. Visoki krvni pritisak često nema vidljive simptome, pa ga je važno proveravati i kada se osećate potpuno dobro.

U borbi protiv stresa pomažu i mali trenuci predaha poput dubokog disanja, kratkih šetnji i održavanja redovnih, uravnoteženih obroka čak i kada vam je raspored pretrpan.

Iznenađujuće otkriće naučnika: Boravak pored voljene osobe može da utiče na nivo šećera u krvi

Zašto je važno prepoznati rizike na vreme?

Čak i ako se osećate dobro i redovno vežbate, pomenuti faktori mogu tiho da naruše unutrašnji balans organizma.

Mnoge promene se dešavaju bez ikakvih vidljivih simptoma. Pravovremeno prepoznavanje metaboličkog sindroma daje priliku za rano reagovanje, čime se sprečavaju ozbiljne dugoročne komplikacije.

Redovni sistematski pregledi, koji uključuju merenje pritiska i detaljnu analizu krvi, ključni su za otkrivanje problema koji bi inače prošli potpuno nezapaženo.

Zašto nam se jede nešto slatko odmah nakon obroka? Ovo je razlog zbog kog ne možemo odoleti

Beli ili zeleni čaj: Koji je bolji za zdravlje i zašto ih stručnjaci posebno izdvajaju?