Dijetetičari upozorili: Ove popularne dodatke ishrani nije dobro uzimati ujutru

Mnogi ljudi imaju naviku da uzimaju suplemente odmah nakon buđenja, često uz kafu i bez doručka. Iako se to čini praktičnim, stručnjaci upozoravaju da kod nekih suplemenata takva rutina može više da škodi nego koristi.

Vreme uzimanja pojedinih vitamina može značajno uticati na njihovu efikasnost.

"Kao i kod lekova, vreme uzimanja dodataka može uticati na to da li ćete iz njih izvući maksimum", kaže za Parade Lisa Moskovic, registrovana dijetetičara i voditeljka NY Nutrition Group.

Svinjetina je stalno na meti kritika, a mogla bi da produži život

"Neki najbolje deluju ujutro, dok se drugi bolje apsorbuju ili deluju uveče", rekla je.

S njom se slaže i njen kolega Skot Kitli, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy.

"Mnogi ljudi uzimaju dodatke ujutro, uz kafu i na prazan stomak jer je to najjednostavnije, ali to ne znači da je i najbolje", ističe on.

Nije problem u hrani, već u kombinovanju namirnica: Ovo pravilo stabilizuje šećer u krvi

Dr Sonja Anđelone, registrovana dijetetičarka, objašnjava da neki suplementi mogu da nadraže probavni sistem pa izazovu mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan stomak. Zato je važno razmisliti o vremenu uzimanja vitamina pre nego što ih popijete.

Lek za prehladu od dva sastojka: Verovatno ih svi imate u kuhinji

Vitamini i minerali koje nije preporučljivo uzimati odmah ujutro

Pre nego što uvedete bilo koji novi suplement, važno je posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom, napominje dijetetičarka Džesika Kording, autorka knjige The Little Book of Game-Changers. Ako to niste stigli da pitate ili niste sigurni, dijetetičari savetuju da sledeće dodatke ne uzimate prvo ujutro.

Narodni lek se vekovima "krije" u otpacima: Ovo je prirodni antibiotik koji imate nadohvat ruke

Gvožđe

Iako je mineral, često se ističe značaj gvožđa.

"Premda se gvožđe najbolje apsorbuje na prazan stomak, može izazvati mučninu i grčeve u stomaku", kaže dr Anđelone. Zato preporučuje da ga uzimate između obroka, uz laganu užinu.

Takođe je dobro izbegavati gvožđe uz jutarnju kafu ili čaj, jer supstance u tim napicima mogu smanjiti njegovu apsorpciju, upozorava Kitli.

Dodaje da gvožđe ne bi trebalo uzimati uz hranu bogatu kalcijumom, jer kalcijum značajno otežava apsorpciju.

"Uzmite gvožđe uz komad voća ili sok od narandže kako biste podstakli apsorpciju", savetuje dr Anđelone.

"Bolje je da telo upije nešto manje gvožđda uz užinu, nego da skoro ništa ne apsorbuje jer osećate mučninu."

Napitak koji čini čuda: Spas za varenje i jetru, a preukusan i pun vitamina

Magnezijum

Kod magnezijuma vreme uzimanja nije toliko važno zbog apsorpcije, koliko zbog mogućeg uticaja na san.

"Određene vrste magnezijuma, posebno magnezijum bisglicinat, mogu podstaći opuštanje i poboljšati san. Zbog toga se neki ljudi nakon njega osećaju pospano", objašnjava Moskovic.

S tim se slaže i Kording.

"Idealno vreme za uzimanje magnezijuma je uveče jer deluje umirujuće na nervni sistem", kaže.

Dodaje i da magnezijum kod nekih deluje laksativno, pa je uveče manja verovatnoća da ćete biti "uhvaćeni" potrebom za WC-om dok niste kod kuće.

Zašto nam je vitamin D neophodan tokom zime?

Vitamini rastvorljivi u mastima

Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da se najbolje apsorbuju uz masnoće iz hrane, pojašnjava Kitli.

"Ako ih uzmete uz obrok, apsorpcija je u pravilu stabilnija. Ako ujutro popijete samo kafu, a ne pojedete ništa što sadrži masnoće, verovatno nećete iskoristiti dobar deo ovih vitamina", istakla je.

Moskovic savetuje da ove suplemente planirate uz obrok, a dr Anđelone često preporučuje da se uzimaju uz najveći obrok u danu kako bi telo imalo dovoljno masnoća za bolju apsorpciju.

Studija pokazala kako vitamin D utiče na holesterol

Najbolje vreme za uzimanje dodataka

Idealno vreme zavisi od suplementa koji uzimate.

"Najbolje je ono vreme koje obezbeđuje maksimalnu apsorpciju i koje možete poštovati iz dana u dan", kaže Kitli.

Top sedam namirnica koje obiluju vitaminom C: Iznenadićete se