Doktor zagovara popularnu metodu spavanja - smatra se efikasnom

Problemi sa uspavanjem postaju sve češći i pogađaju veliki broj ljudi. Mnogi se žale da su umorni tokom dana, ali čim legnu u krevet, ne mogu da zaspe. To su uobičajene teškoće koje uključuju teškoće sa uspavanjem, često buđenje usred noći ili nesanicu.

Kvalitet sna važniji od dužine: Da li spavate kao medved, vuk, lav ili delfin?

Prema studiji iz 2022. godine, čak 71 odsto stanovnika Velike Britanije ne spava dovoljno, a glavni uzroci su anksiozne misli, nepravilan ritam spavanja i prekomerno izlaganje ekranima.

Metoda koja pomaže kod uspavljivanja

Srećom, postoje razne metode koje mogu pomoći u rešavanju problema nesanice, a jedna od njih je takozvana „kognitivna retardacija“. Tehniku zagovara dr Artur Džustra, pedijatrijski specijalizant u Britanskoj nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), koji kaže da mu metoda pomaže da zaspi za samo nekoliko minuta.

„Kognitivno usporavanje je tehnika koja mi je promenila život. Na ovaj način sam naučio da zaspim za nekoliko minuta, uprkos tome što često radim noćne smene i što sam hronično umoran“, kaže mladi doktor.

Zašto uz zvuk kiše bolje spavamo?

Tehnika kognitivnog usporavanja je razvijena kao način da se mozak odvrati od anksioznih misli koje često ometaju zaspavanje.

„Cilj je da se vaš mozak izvuče iz anksioznog stanja „bori se ili beži“ koje izaziva trkačke misli. Tehnika odvlači pažnju vašem mozgu od toga, dajući mu do znanja da je bezbedan i da može da zaspi“, objašnjava on.

Loše spavate? Nesanica razara telo i mozak, ali jedna metoda je dokazano pobeđuje

Ovo prekida mentalne procese poput procene i planiranja, omogućavajući umu da se opusti i pripremi za odmor, piše LADbible.

Kako primeniti tehniku izazivanja sna?

Postoji nekoliko načina za izvođenje kognitivnog usporavanja, ali princip je uvek isti: stvaranje niza nepovezanih slika ili reči u vašem umu kako biste prekinuli logički ubrzani tok misli.

Metoda dr Artura

On preporučuje jednostavan pristup koji mu pomaže da zaspi za nekoliko minuta. „Razmislite o potpuno slučajnoj reči i vizualizujte šta ona predstavlja“, savetuje on.

Naučnici upozoravaju: Ljudski um nije stvoren da bude budan posle ponoći

"Pomislite na drugu reč koja počinje poslednjim slovom prethodne“, objašnjava doktor. Na primer, ako počnete sa rečju „slon“, koja se završava na „n“, sledeća reč može biti „nosorog“, koja se završava na „g“, zatim „gitara“ i tako dalje. Važno je da reči i slike koje vizualizujete budu neutralne i da ne izazivaju emocionalne reakcije.

Alternativna metoda

Kognitivni naučnik dr Luk Bodoen, koji je razvio ovu tehniku, predlaže drugu varijaciju. Izaberite neutralnu reč, kao što je „san“. Zatim, za svako slovo te reči (S, P, A, V, A, N, J, E), pokušajte da vizualizujete što više reči koje počinju tim slovom, dok vam ne ponestane ideja. Posle slova „S“ (sunce, stolica, sir), pređite na „P“ (pas, prozor, polje) i tako dalje.

Kako zimsko računanje vremena utiče na telo i raspoloženje?

Efikasnost metode

Efikasnost kognitivnog usporavanja leži u njenoj sposobnosti da imitira ono što se prirodno dešava u mozgu dok tonemo u san. U ovoj prelaznoj fazi, poznatoj kao hipnagogija, um prolazi kroz nasumične, nepovezane misli i slike. Svesnim stvaranjem ovog „nasumičnog razmišljanja“, tehnika signalizira mozgu da je vreme za odmor.

Psiholozi potvrđuju da ova metoda prekida ciklus premišljanja, odnosno prekomernog razmišljanja, što je jedan od glavnih krivaca za nesanicu.

„Sprečavanjem mozga da stvori narativ ili značenje, stavljate ga u opuštenije stanje pogodno za san“, objašnjava neurolog dr Ejmi Rajhelt.

ADHD, osim na ponašanje, utiče i na prehrambene navike dece