Doručak uvek jedete ovako, a prava je je smrt za krvni pritisak i zdravlje organizma

Doručak je ključan obrok koji ne samo da pruža energiju za početak dana, već i pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska, ističu stručnjaci. Kardiolozi objašnjavaju kako izbor namirnica i vreme doručka mogu pozitivno uticati na zdravlje srca, prenosi nova.rs.

Ni ovsena kaša, a ni jaja: Ovo je dokazano najzdraviji doručak na svetu

Zašto je doručak važan?

Prema rečima dr Čeng-Han Čena, dobro izbalansiran doručak pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, sprečava prejedanje tokom dana i smanjuje nivo hormona stresa koji može povisiti krvni pritisak.

Osim onoga što jedemo, bitno je i kada doručkujemo. Dr Nil D. Šah naglašava da usklađivanje obroka sa prirodnim cirkadijalnim ritmovima tela doprinosi boljoj kontroli krvnog pritiska i metabolizma.

Da li nam kafa produžava život?

Idealno vreme za doručak

Stručnjaci preporučuju da doručak bude u roku od jednog do dva sata nakon buđenja. Dr Bredli Server objašnjava da ovo pomaže u postavljanju temelja za zdraviji dan, dok dr Ripli Hansalia ističe da doslednost u vremenu doručka igra ključnu ulogu.

"Preskakanje obroka ili jedenje u kasne sate može poremetiti unutrašnji sat tela i povećati rizik od kardiometaboličkih problema", upozorava dr Čen.

Šta jesti za doručak?

Da bi doručak bio nutritivno bogat, kardiolozi savetuju:

• Hranu bogatu magnezijumom i kalijumom: Voće, povrće.
• Proteine: Jaja, jogurt.
• Zdrave masti: Avokado, orašasti plodovi.
• Vlakna: Povrće, integralne žitarice.

Ovaj doručak čisti creva i super je ako ste na dijeti: Jedite ga bar jednom nedeljno

Izbegavajte jednostavne ugljene hidrate (zaslađene žitarice) i hranu bogatu natrijumom. Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli na maksimalno 2.300 mg, idealno 1.500 mg.

Uvođenjem ovih saveta u svakodnevnu rutinu, možete značajno doprineti zdravlju srca i stabilizaciji krvnog pritiska.