Dve banane dnevno regulišu krvni pritisak: Smanjuju rizik od moždanog udara

Najčešći uzroci povišenog krvnog pritiska su preteran unos soli, stres, dijabetes, konzumiranje alkohola, pušenje i genetika.

Sa godinama, povećava se mogućnost pojave ovog oboljenja, pa se i zdravima preporučuje disciplinovan način života kao odličan vid prevencije.

Recept za brze keksiće sa bananom i ovsenim pahuljicama

Postoje simptomi koji ukazuju da patite od niskog krvnog pritiska: Kada potražiti pomoć?

U većini slučajeva visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, javlja se bez posebnih simptoma. Otkriva se redovnim merenjem kod kuće ili kod doktora. Fizička aktivnost i kontrola težine su osnovni način borbe, a neke od namirnica i promenjen režim ishrane mogu isključiti i potrebu za lekovima.

Dokazano je da pritisak podižu namirnice i pića sa visokim sadržajem natrijuma, zasićenih masti i šećera, a smanjuju voće, povrće, integralne žitarice i nemasni proteini.

Banane

Banana je bogata kalijumom, a sadrži i malo soli, što je čini savršenom za zdrav krvni pritisak. Potvrđeno je da banane imaju sposobnost da smanje krvni pritisak i štite od moždanog udara jer deluju na sličan način kao i lekovi.

Najbolji rezultati se postižu ako se banana jede svakodnevno, u prepodnevnim satima, i ako se tada ne kombinuje sa drugim namirnicama. Zbog kalorijske vrednosti ne preporučuju se više od 2 banane dnevno.

Budite se sa upornim, jutarnjim kašljem? Ovaj ukusni krem je idealno rešenje za vas

Pored kalijuma, banane su bogate i drugim nutrijentima poput vitamina B6, gvožđa, fosfora, cinka i prirodnih šećera, pa su razlozi u korist ovog voća mnogobrojni:

Beli luk

Organizam prirodno proizvodi azot-oksid koji igra ključnu ulogu u širenju krvnih sudova, poboljšavajući protok krvi. Pravilna cirkulacija krvi je ključna za zdravlje organa i tkiva, a određene namirnice koje sadrže azot-oksid mogu pomoći u tome. Jedna od njih je beli luk. Pritom, treba koristiti svež beli luk, nikako kaspule ili prah, jer brojne studije su pokazale da beli luk u formi dodatnih supstanci su bez ikakvog efekta.

Dilema konačno otklonjena: Da li beli luk zaista može da snizi krvni pritisak?

Lisnato povrće

Povrće poput kelja, spanaća, blitve bogato je kalijumom, a on pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u telu. Dokazano je da je kalijum široko zastupljen u ljudskom organizmu, jedan je od minerala koji utiče na krvni pritisak, kosti i pravilan rad bubrega.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, kupine i maline bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska.

Za zdravo srce svakodnevno jedite ovo voće

Integralne žitarice

Integralne žitarice su još jedna hrana koja je zdrava za srce. Zob sadrži rastvorljiva vlakna koja mogu da pomognu smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Jednako dobar je i integralni pirinač.  Ranije studije ukazale su na vezu takve ishrane s niskim rizikom od srčanog i moždanog udara. Vlakna i druge hranjive stvari u integralnim žitaricama mogu da pomognu i smanjivanju nivoa holesterola, šećera u krvi i da poboljšaju funkcionisanje krvnih sudova.

Masna riba

Masna riba, uključujući skušu, lososa i sardine, odlična je za ishranu zdravu za srce. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu da smanje upalne procese i krvni pritisak.

Štit za vaš imunitet: Napravite domaći sok od cvekle, telo će vam biti zahvalno

Cvekla

Cvekla je takođe efikasna u regulisanju krvnog pritiska. Sadrži nitrate, koji mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.