Isplati li da se patite: Doktor otkrio da li vežbanje može da bude efikasno i bez bola

Osećaj bola je način na koji vaše telo signalizira napor, ali ne morate uvek da patite da biste napredovali. Koliko je to nužno kada su u pitanju prednosti vežbanja, kao što su poboljšano kardiovaskularno zdravlje ili povećanje mišićne mase?

„Nije baš tako“, kaže dr Oli Perkin iz Centra za ishranu, vežbanje i metabolizam (CNEM) Univerziteta u Batu i dodaje da je "bolje kada možete da ostvarite veći napredak sa što manje bola", piše The Guradian.

Vežbanje smanjuje povratak raka debelog creva za 28 odsto

Kratke vežbe, po nekoliko minuta dnevno - značajne za zdravlje ljudi

Vrsta „bola“ o kojoj govorimo nije nužno štetna. To je način na koji vaše telo signalizira napor – „i veći napor obično signalizira veću nagradu“.

Ovo može uključivati osećaj nelagodnosti i želju da prestanete ako imate ubrzani rad srca ili peckanje u mišićima: reakcija na stres koja je evoluirala da reguliše napor.

Perkin dodaje da "kada vežbanje ne bi izazivalo neku nelagodnost, svi bismo to stalno radili i bili umorni".

Koliko često treba prati odeću za vežbanje: Evo šta kaže nauka

Zatim, tu je i bol u mišićima sa odloženim početkom, bol koji možete osetiti dan ili dva nakon treninga.

„Smatra se da je to možda zaštitni mehanizam – način na koji vam telo govori da mišićima treba vremena da se oporave“, kaže Perkin.

Nema potrebe za teškim vežbama u teretani: Jedna potcenjena fizička aktivnost topi masti i čuva srce

Početak je važan

Kada počnete da vežbate, pokreti mogu biti neprijatniji, ali kako se vaše telo prilagođava, izvodićete efikasnije pokrete ili ćete razviti jaču mentalnu otpornost. Tada ćete ih lakše izvoditi, ali ćete verovatno i dalje postizati napredak.

Bol u mišićima sa odloženim početkom je verovatno izazvan pojedinim vežbama, bez obzira na nivo napora. Nove vežbe imaće veću verovatnoću da ga pokrenu, kao i one, poput trčanja nizbrdo, koje uzrokuju istezanje mišića dok su napeti.

Vežbanje može da ublaži negativne efekte lečenja raka: Studija pokazala koje su to vežbe

„Ne morate da iskusite mnogo bola da biste postigli napredak", kaže dr Perkin, posebno ako počinjete od vežbi slabijeg inteziteta.

Vežbe slabijeg intenziteta, poput hodanja i vožnje bicikla, mogu biti zaista efikasne – posebno kada se rade duže vreme.

„Bilo koji pokret, čak i ako se ne čini teškim, je mnogo bolji nego ne raditi ništa“, kaže on.

Za UNU savetuje profesionalni trener: Kako naći motivaciju i kako početi sa vežbanjem u Novoj godini

Najbitniji deo treninga: Vežbe za zagrevanje - evo saveta i ideja kako ih raditi