Jedna duža dnevna šetnja bolja je za srce od više kratkih

Jedna duža šetnja dnevno bolja je za srce od više kratkih, naročito ako se inače malo krećete, pokazuje novo istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine.

Zašto su jesenje šetnje najbolji lek za stres?

Idealno je hodati najmanje 15 minuta bez zaustavljanja, navodi se u studiji. To je oko 1.500 koraka zaredom, što predstavlja dobar trening za srce, prenosi BBC.

Mnogi ljudi ciljaju na 10.000 koraka dnevno, ali taj broj zapravo potiče iz reklame za japanski pedometar – ne iz nauke. Ipak, stručnjaci se slažu da je više koraka uvek korisno za zdravlje.

Dani su kraći, a ovo morate da znate: Ključni trikovi za preživljavanje zime bez umora

Studija je obuhvatila 33.560 odraslih osoba u Velikoj Britaniji, starosti između 40 i 79 godina, koje su u proseku hodale manje od 8.000 koraka dnevno.

Učesnici su podeljeni prema dužini šetnje (mereno brojačem koraka tokom jedne nedelje):

• manje od 5 minuta (43%)
• 5 do 10 minuta (33,5%)
• 10 do 15 minuta (15,5%)
• 15 minuta ili više (8%)

Istraživači sa Univerziteta u Sidneju i Evropskog univerziteta u Španiji pratili su njihovo zdravstveno stanje tokom osam godina.

Osobe koje su hodale duže u kontinuitetu imale su manji rizik od srčanih problema u poređenju s onima koje su hodale u kratkim intervalima.

Čak i među najmanje aktivnima – onima koji su hodali manje od 5.000 koraka dnevno – duže šetnje su imale veliki uticaj. Njihov rizik od srčanih bolesti i smrtnosti značajno se smanjio.

Nije sasvim jasno da li su oni već bili u boljoj kondiciji na početku, ali su istraživači pokušali da to uzmu u obzir, analizirajući faktore poput pušenja, gojaznosti i nivoa holesterola.

Ove tri jutarnje navike mogu da vam pomognu da regulišete holesterol

Fokusirajte se na način hodanja – ne samo na količinu

Istraživači naglašavaju da način na koji hodate ima značaja, a ne samo količina hodanja. Hodanje u dužim intervalima, čak i ako ukupno ne hodate mnogo, deluje povoljno na srce.

Jednostavne promene, poput toga da izdvojite vreme za dužu šetnju, mogu napraviti veliku razliku, smatraju autori studije.

Profesor Emanuel Stamatakis, jedan od vodećih istraživača, rekao je: „Skloni smo da sav fokus stavljamo na broj koraka ili ukupnu količinu hodanja, a zanemarujemo ključnu ulogu obrazaca – na primer, kako hodamo. Ova studija pokazuje da i osobe koje su vrlo fizički neaktivne mogu značajno poboljšati zdravlje srca ako produže svoje šetnje, idealno na 10–15 minuta u kontinuitetu, kad god je to moguće.“

Profesor Kevin Mekonvej, emeritus profesor primenjene statistike sa Otvorenog univerziteta, rekao je da studija pokazuje vezu između hodanja i boljeg zdravlja srca, ali ne dokazuje da hodanje direktno izaziva poboljšanje.

Britanska zdravstvena služba (NHS) preporučuje 150 minuta umerenog fizičkog aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja, ravnomerno raspoređenog tokom sedmice.

Više od obične navike: Izvođenje psa u šetnju je obavezno, ali koliko puta dnevno je dovoljno?

Stariji od 65 godina trebalo bi da pokušaju da se kreću svakog dana, makar u vidu laganih aktivnosti po kući, navodi se u savetima.

Emili Mekgrat, glavna sestra za srčane bolesnike u Britanskoj fondaciji za srce, rekla je: „Vežbanje pomaže svakome da živi srećnije i zdravije. Ako imate kardiovaskularne bolesti, fizička aktivnost može pomoći da bolje kontrolišete svoje stanje i da se generalno osećate bolje. Možda će vam u početku biti teško da budete aktivniji, ali s vremenom će postati lakše kako se telo navikava. U početku ćete primećivati male promene, ali sve to se sabira i doprinosi zdravlju srca.“

Kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate?