Kada je najbolje popiti šoljicu kafe za bolju energiju?

Kofein nam pruža preko potreban nalet energije i koncentracije kako bi dan počeo - i nastavio se, piše Eatingwell.

Bilo da se oslanjate na kafu kako biste započeli dan, izdržali popodnevni trening ili završili iscrpljujući radni zadatak, možda bi trebalo da razmislite kada je pijete.

Konzumiranje kafe u pogrešno vreme može učiniti da se osećate iscrpljenije umesto energičnije baš onda kada vam je energija najpotrebnija.

Oprez pre prve kafe: Ove namirnice razaraju sluzokožu želuca, a mnogi ih smatraju zdravim izborom

Najbolje vreme za ispijanje kafe radi energije

Preći ćemo odmah na stvar: ne postoji jedno „najbolje” vreme za ispijanje kafe radi energije. Umesto toga, bolje je da unos kafe uskladite sa periodima kada vam je energija najpotrebnija, pošto ćete efekte kofeina početi da osećate u roku od 15 do 30 minuta, a vrhunac dejstva nastupa nakon otprilike jednog do dva sata.

Za mnoge to znači odmah ujutru. Međutim, postoji teorija da ispijanje kafe prerano nakon buđenja može pogoršati nivo kortizola i poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti, što dovodi do popodnevnog pada energije - ali to nije potvrđeno validnim naučnim dokazima.

Cela Srbija pogrešno kuva kafu? Oglasio se Turčin i otkrio jedini pravi način za pun ukus i miris

Kortizol, hormon stresa koji je prirodno usklađen sa ciklusom spavanja, dostiže vrhunac oko sat vremena nakon buđenja, a zatim opada tokom dana. Iako kofein izaziva privremeni porast kortizola, isto čine i hrana i fizička aktivnost. Kod osoba koje redovno piju kafu taj efekat može biti blaži u poređenju sa onima koji obično ne konzumiraju kafu ili druga kofeinska pića. Dakle, ako redovno uživate u jutarnjoj kafi, ona možda neće imati veliki uticaj na vaš kortizol.

Ako ste odmorni, možda će vam više koristiti da odložite ispijanje kafe do trenutka kada će vam dodatni fokus i energija zaista biti potrebni. Međutim, ako ste loše spavali, rana jutarnja kafa može pomoći da se razbudite i pokrenete.

Ako želite da povećate budnost i izdržljivost tokom treninga, pravilno tempiranje kafe takođe može pomoći.

"Kofein je najefikasniji za vežbanje kada se unese oko 30–60 minuta pre treninga, jer tada dostiže vrhunac u krvotoku i može poboljšati izdržljivost”, kaže Megan Ormsbi, nutricionistkinja.

Istraživanja pokazuju da kofein može pomoći i kod vežbi snage i kod treninga izdržljivosti, što znači da šolja kafe neposredno pre treninga može poboljšati performanse. Međutim, najvažnije je da razumete kako vaše telo reaguje na kofein iz kafe i drugih kofeinskih napitaka, jer previše kofeina - ili ispijanje kafe na prazan stomak - može izazvati nervozu ili stomačne tegobe, upozorava Ormsbi.

Uprkos sjajnom osećaju koji kafa može pružiti, preterivanje - ili ispijanje u pogrešno vreme - može biti problematično. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu pre sledeće šolje.

Četiri kombinacije hrane koje nikada ne treba jesti zajedno: Jednu grešku svi pravimo

Može poremetiti san

Poluvreme eliminacije kafe iz organizma kreće se od 1,5 do 9,5 sati, u zavisnosti od genetike, lekova, zdravstvenih stanja pa čak i nadmorske visine.

"Neki ljudi brzo metabolišu kofein i mogu da ga piju kasnije tokom dana bez uticaja na san, dok drugi osećaju njegove efekte mnogo duže i treba da prestanu već rano popodne”, kaže Ormsbi. Zbog toga pokušaj da umor rešavate dodatnom kafom može brzo da se obije o glavu. Ako imate problema sa spavanjem i oslanjate se na kafu tokom celog dana kako biste ostali budni, možda ćete se osećati još umornije čim dejstvo kofeina prođe.

Kardiolozi složni: Ako želite zdravo srce, zaboravite na ove tri stvari nakon 17 časova

Previše kafe može povećati anksioznost

Kofein deluje kao stimulans centralnog nervnog sistema, što je odlično kada vam treba više energije i mentalnog fokusa. Ipak, prevelika količina može previše stimulisati organizam i izazvati osećaj anksioznosti i nervoze.

Smatra se bezbednim piti dve do tri šolje kafe od oko 350 mililitara dnevno - odnosno oko 400 miligrama kofeina - ali ne mogu svi da podnesu toliku količinu bez negativnih efekata. Ako primetite da postajete anksiozni ili nervozni nakon jedne ili više šolja kafe, možda je vreme da smanjite unos.

Zdrav napitak ili skriveni problem: Voda sa limunom ima i mane

Vremenom može postati manje efikasna

Dugotrajna upotreba kofeina može smanjiti njegovu efikasnost, što znači da vam je potrebno više kofeina kako biste osetili isti nivo energije i budnosti.

Kratke pauze i ograničavanje unosa kofeina tokom većine dana mogu pomoći da uživate u njegovim energetskim efektima bez značajnog povećanja tolerancije.

Drugi načini za povećanje energije

Ako se oslanjate samo na kafu kako biste imali energiju, osetićete iscrpljenost čim dejstvo kofeina prođe. Zato je važno da prioritet date sledećim navikama i strategijama kako biste se osećali energično i sveže tokom celog dana:

• Dajte prioritet kvalitetnom snu. Ciljajte na sedam do devet sati sna svake noći i održavajte dosledan raspored spavanja kako biste stabilizovali prirodni ciklus sna i budnosti i ostali odmorni i budni.
• Krećite se svakog dana. Iako intenzivni treninzi mogu izazvati iscrpljenost, redovna umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi i kiseonika kroz telo, povećavajući budnost i energiju.
• Jedite redovne, izbalansirane obroke. Obrok koji sadrži složene ugljene hidrate, proteine i zdrave masti na svaka četiri do šest sati obezbeđuje organizmu stabilnu energiju i hranljive materije potrebne za pretvaranje hrane u energiju.
• Ostanite hidrirani. Unošenje vode i drugih napitaka bez kofeina i šećera tokom dana može pomoći u održavanju budnosti, pošto je dehidratacija snažno povezana sa mentalnim umorom i problemima sa koncentracijom.

Zaključak stručnjaka

Kafa može pomoći da se osećate budno, energično i fokusirano - ali ne beskonačno i ne bez mogućih mana. Najkorisnije može biti da kafu popijete 15 do 60 minuta pre nego što vam zatreba dodatna energija, naročito kada je kombinujete sa drugim navikama koje podržavaju energiju, poput kvalitetnog sna, redovnih izbalansiranih obroka, kretanja i pravilne hidratacije.

Nekad kijanje, danas ozbiljna pretnja: UNA istražuje zašto skoro svaki drugi čovek pati od alergije