Kako da se odmorite za vikend? Pet trikova koji će vam "resetovati" organizam

Vikend jutra su za mnoge jedini trenutak kada alarm ne zvoni, ali često se budimo umorniji nego radnim danima. Stručnjaci kažu da "nadoknađivanje sna" vikendom može biti mač sa dve oštrice.

Evo kako da zaista odmorite mozak i telo:

Revolucionarna studija iz Švedske: Veći unos mesa povezan sa manjim rizikom od Alchajmera, ali samo pod JEDNIM USLOVOM

Izbegnite "društveni džet-leg"

Iako je primamljivo spavati do podneva, pokušajte da ne odstupate više od dva sata od svog uobičajenog vremena buđenja. Ako radnim danima ustajete u 7h, vikendom ustanite najkasnije u 9h. Predugo spavanje će poremetiti vaš unutrašnji sat i učiniti da se u ponedeljak osećate kao da vas je pregazio voz.

Prva kafa – ali ne odmah

Umesto da posegnete za šoljicom kafe čim otvorite oči, sačekajte barem 90 minuta. Dopustite kortizolu (hormonu budnosti) da prirodno uradi svoj posao. Ako "preklopite" prirodni vrhunac kortizola kafom, popodnevni pad energije će biti mnogo drastičniji.

Čuveni kardiolog upozorava: Ako želite zdravo srce, posle 19 časova ove stvari su strogo zabranjene

"Digitalni detoks" uz doručak

Obećajte sebi da prvih pola sata nakon buđenja nećete uzeti telefon u ruke. Umesto skrolovanja kroz vesti i društvene mreže, doručkujte u miru ili pročitajte par stranica knjige. Vaš mozak će vam biti zahvalan na sporijem i manje stresnom početku dana.

Magija popodnevne dremke 

Ako se i dalje osećate pospano, popodnevna dremka od 20 minuta je idealna. Sve duže od toga može vas uvesti u dubok san iz kojeg ćete se probuditi dezorijentisani. Ključ je u kratkom odmoru koji osvežava, a ne uspavljuje.

Isplanirajte "vreme za brigu"

Zvuči čudno, ali zapišite sve obaveze koje vas čekaju od ponedeljka na jedan papir i "zatvorite" tu temu. Kada su planovi na papiru, mozak prestaje da ih vrti u krug, što omogućava dublji i kvalitetniji san tokom subotnje i nedeljne noći.

Današnja subota je idealna za boravak na suncu, jer vitamin D direktno utiče na lučenje melatonina uveče, što znači da ćete se večeras lakše i brže uspavati.