Kardiolog upozorava na veliku zabludu o vitaminu D: Prevelike doze mogu biti opasne po zdravlje

Sa dolaskom jeseni i sve kraćih dana, mnogi automatski počinju da razmišljaju o vitaminu D, poznatom i kao "sunčev vitamin". On učestvuje u regulaciji kalcijuma i fosfata u organizmu i ključan je za zdravlje kostiju, zuba i mišića.

Ozbiljan nedostatak kod dece može dovesti do rahitisa, dok kod odraslih izaziva osteomalaciju i bolove u koštanom sistemu.

Ne ignorišite svrab stopala: Ako danima ne prestaje, telo vas upozorava na tri ozbiljne bolesti

Ipak, sa prvim hladnijim danima svedoci smo masovne kupovine suplemenata, zbog čega lekari pozivaju na ozbiljan oprez.

Zvanične zdravstvene smernice navode da se kod dokazanog manjka doze određuju isključivo prema preporuci lekara. Stručnjaci izričito upozoravaju da se veće doze nikako ne bi smele uzimati na svoju ruku.

Poznati kardiolog savetuje oprez: Ne nagađajte, testirajte se

Britanski kardiolog dr Osman Najam detaljno je objasnio kada suplementi vitamina D zapravo imaju smisla, a kada postaju potpuno beskorisni.

"Nedostatak vitamina D jeste stvaran problem, posebno u zemljama gde nema mnogo sunčanih dana tokom godine. Međutim, ljudi ne bi trebalo automatski da posežu za suplementima bez jasnog razloga. Ako vam vitamin D zaista nedostaje, a mislim na potvrđen manjak analizom krvi, a ne na nagađanje, onda suplementi imaju smisla. Ali, ako su vam nivoi u organizmu uredni, dodatne količine vam neće pružiti nikakvu veću zaštitu, samo će stajati u telu", objašnjava dr Najam.

Veza sa srcem i opasnost od preterivanja

Dr Najam se posebno osvrnuo na povezanost ovog vitamina sa zdravljem kardiovaskularnog sistema. Tačno je da je vitamin D važan za srce jer utiče na krvni pritisak, upalne procese i regulaciju kalcijuma. Međutim, to ne znači da treba uzimati ogromne doze na svoju ruku.

"Problem koji redovno viđam u praksi jeste to što ljudi uzimaju velike količine jer slepo veruju da će time sprečiti sve – od bolesti srca do raka i autoimunih stanja. Dokazi za takve tvrdnje su znatno slabiji nego što se misli. Vitamin D podržava normalne telesne funkcije samo kada ga nemate dovoljno", upozorava kardiolog i dodaje:

Ovih osam navika mogu da budu kobne za srce: Mnogi ih ponavljaju svakog dana

"Ako vam je nivo normalan, usmerite se na ono što stvarno čini razliku za srce: kretanje, kvalitetan san i upravljanje stresom. Vitamin D je tu sporedan igrač, a ne glavna zvezda."

Lekari takođe podsećaju na opasne posledice prekomernog unosa. Preteran i nekontrolisan unos suplemenata može uzrokovati toksičnost i opasno povišen nivo kalcijuma u krvi, što dovodi do mučnine, slabosti i problema sa bubrezima.

Kafa pokreće creva, ali ne prija svima: Evo koliko šolja dnevno je dovoljno

Kako ga dobiti prirodnim putem?

Sunčeva svetlost ostaje glavni prirodni izvor, jer je telo samo sintetiše u koži. Izlaganje suncu nekoliko puta nedeljno pruža ogromnu pomoć organizmu. Ipak, pošto to tokom jeseni i zime često nije izvodljivo, dr Najam podseća da se vitamin D može uneti i kroz pravilno izbalansiranu ishranu. 

Najbolji prirodni izvori u hrani su:

• Masna riba (poput lososa, skuše i haringe)
• Žumanca
• Mleko i mlečni proizvodi koji su dodatno obogaćeni ovim vitaminom

Od obuće do dehidracije: Sedam razloga zbog kojih se javljaju grčevi u stopalima

Nova šansa za parove koji su gubili nadu: Genetička analiza embriona u Narodnom frontu