Koliko vode dnevno je zaista potrebno? Nefrolog razbija popularni mit

Godinama slušamo da bi trebalo da pijemo između 1,5 i dva litra vode dnevno. Međutim, španski nefrolog Borha Kiroga smatra da potrebe organizma nisu iste kod svih ljudi i da ne postoji univerzalna količina tečnosti koja odgovara svakome.

Kako ističe ovaj stručnjak, nije sasvim jasno odakle potiče često ponavljana preporuka o 1,5 do dva litra vode dnevno niti da li ona odgovara stvarnim potrebama svakog organizma.

Na količinu tečnosti koja nam je potrebna utiču način života, fizička aktivnost, temperatura okoline i zdravstveno stanje.

Bol u glavi, zglobovima, visok pritisak: Zašto nagle promene vremena utiču na zdravlje?

Koliko vode je potrebno bubrezima?

Prema Kiroginim rečima, za zdrave odrasle osobe koje miruju, ne vežbaju i ne borave na visokim temperaturama, polazna količina vode može da bude oko 1,2 do 1,3 litra dnevno.

"Bubrezima je potrebno oko pola litra vode kako bi svakodnevno uklonili toksine koji nastaju u organizmu", objašnjava lekar.

Nema gladovanja: Uvrstite ove jesenje plodove u ishranu i spremite organizam za hladne dane

Pored toga, telo svakodnevno gubi vodu kroz kožu, disanje i neprimetno znojenje. Ti takozvani neprimetni gubici procenjuju se na oko 700 do 800 mililitara dnevno.

Zbir ovih količina daje približno 1,2 do 1,3 litra vode. Ipak, to nije univerzalna preporuka za sve ljude, već okvirna procena za zdrave odrasle osobe u mirovanju.

Važno je imati u vidu i da organizam deo tečnosti dobija iz hrane, uključujući voće, povrće, supe i jogurt.

Zašto previše vode nije uvek dobro?

Dok nedovoljan unos tečnosti može da dovede do dehidratacije i koncentrisanijeg urina, ni preterivanje sa vodom nije bez rizika.

Prema rečima nefrologa, bubrezi imaju sposobnost da prilagođavaju koncentraciju urina potrebama organizma. Kada pijemo više vode, urin postaje svetliji, ali to ne znači da bubrezi zbog toga rade bolje, piše Kobieta.onet.pl.

Zamka u omiljenom jutarnjem napitku: Ovaj dodatak kafi goji više nego čist šećer

Prekomeran unos vode može, u određenim okolnostima, da dovede do hiponatremije, odnosno opasno niskog nivoa natrijuma u krvi. Ovo stanje može da izazove mučninu, glavobolju, a u težim slučajevima i grčeve.

Zato nije potrebno prisiljavati sebe da pijemo velike količine vode samo zato što verujemo da je to automatski zdravije.

Kada je potrebno piti više vode?

Količina od 1,2 do 1,3 litra dnevno ne treba da se shvati kao cilj za sve odrasle osobe. Potrebe za tečnošću povećavaju se u brojnim situacijama, naročito kada organizam gubi više vode nego obično.

Više tečnosti može biti potrebno tokom:

• fizičke aktivnosti i intenzivnog vežbanja;
• boravka na visokim temperaturama;
• povišene telesne temperature;
• proliva i povraćanja;
• trudnoće i dojenja.

Najveće zablude o pijenju vode: Pravila koja ne važe za svakoga i greške koje pravimo tokom dana

U takvim okolnostima potrebe zavise od intenziteta aktivnosti, količine izgubljene tečnosti i opšteg zdravstvenog stanja.

Osobe sa hroničnom bubrežnom ili srčanom insuficijencijom, kao i one sklone oticanju, trebalo bi da se o količini tečnosti koju unose posavetuju sa lekarom. Kod njih samostalno povećavanje unosa vode može da pogorša zdravstveno stanje.

Kako prepoznati da li pijemo dovoljno vode?

Jedan od pokazatelja hidratacije može biti boja urina. Svetložuta boja često ukazuje na odgovarajući unos tečnosti, dok veoma taman urin može da bude znak da je potrebno obratiti pažnju na hidrataciju.

Voda sa limunom na prazan stomak? Naučnici ruše najpoznatiji mit o detoksikaciji organizma

Ipak, boja urina nije potpuno pouzdan pokazatelj sama po sebi, jer na nju mogu da utiču hrana, lekovi i različita zdravstvena stanja. Ni potpuno bezbojan urin nije nužno znak bolje hidratacije.

Osećaj žeđi takođe može da pomogne u proceni potreba organizma, mada starije osobe i pojedini pacijenti mogu imati slabiji osećaj žeđi.

Ako niste sigurni koliko tečnosti treba da unosite, naročito ako imate hroničnu bolest ili uzimate lekove koji utiču na ravnotežu tečnosti, najbolje je da se posavetujete sa lekarom.

Da li zaista moramo da pijemo dva litra vode dnevno?

Ne postoji jedna količina vode koja odgovara svim ljudima i svim okolnostima. Potrebe za tečnošću razlikuju se u zavisnosti od fizičke aktivnosti, temperature, ishrane i zdravstvenog stanja.

Najvažnije je da unos tečnosti prilagodimo sopstvenim potrebama i da ne zanemarujemo signale organizma.

Pritom treba imati na umu da se preporuke mogu odnositi na ukupni unos vode ili tečnosti, a ne samo na čistu vodu koju pijemo iz čaše.

Kuvar iz 1967. otkriva razliku između srpske i turske kafe: Ako mislite da se prave na isti način - varate se