Loše večernje navike: Povećavaju kortizol i otežavaju gubitak sala na stomaku
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini
Foto: ShutterstockSavetnici za ishranu upozoravaju da neke navike pre spavanja mogu povećati nivo kortizola, poremetiti prirodni ritam tela i otežati sagorevanje masti. Posebno se to odnosi na područje stomaka, gde se promene najčešće primećuju. Od kasnih obroka do lošeg sna, ove navike mogu usporiti napredak, a da to odmah ne primetimo, prenosi Index.
Spavanje u pretoploj sobi
Iako topla i prijatna soba deluje privlačno, može negativno uticati na metabolizam. Niže temperature pomažu aktiviranju smeđeg masnog tkiva, koje sagoreva kalorije kako bi proizvelo toplotu. Savetnici i lekari ističu da je to "telesna peć" za sagorevanje masti koja najbolje funkcioniše u hladnijim uslovima. Zato se preporučuje spavanje u prostoriji temperature između 18 i 20°C kako bi telo efikasnije trošilo energiju, piše SheFinds.
Kasni večernji obroci
Kasno unošenje većine dnevnih kalorija može poremetiti metabolizam i unutrašnji sat tela.
"Konzumacija većine dnevnih kalorija kasnije tokom dana može otežati gubitak i održavanje telesne težine", objašnjava dijetetičarka i profesorka nutricionizma dr Džoan Salž Blejk.
Dodaje i da "cirkadijalni ritmovi utiču na hormone i enzime koji regulišu metabolizam", pa kasni obroci mogu podstaći skladištenje masti. Zbog toga je korisnije veći deo hrane rasporediti ranije tokom dana.
Kofein u kasnim satima
Kafa ili drugi napici s kofeinom uveče mogu narušiti kvalitet sna i povećati nivo stresa.
"Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu", kaže lekarka dr Adrien Judim, objašnjavajući da je adenozin ključan za osećaj pospanosti.
"Blokiranjem tog receptora, adenozin ne može da deluje, pa kofein podstiče budnost", dodaje. Čak i ako zaspimo, takav san može biti lošijeg kvaliteta i dugoročno uticati na nakupljanje masti.
Loše navike spavanja
Nedovoljan ili neredovan san može poremetiti hormonsku ravnotežu i otežati kontrolu telesne težine. Telo tada ostaje u stanju stresa, što povećava nivo kortizola i podstiče želju za hranom bogatom šećerom i ugljenim hidratima.
Dugoročno, to može otežati sagorevanje masti i doprineti nakupljanju kilograma. Savetnici i lekari preporučuju sedam do devet sati sna svake noći uz što dosledniji raspored spavanja.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Neverovatno otkriće: Ljudi stigli u Australiju pre oko 60.000 godina - pokazuju DNK istraživanja
Pre 34 min
Mekintajer: "Glavni je cilj da se dovedemo u poziciju da uđemo u plej-of"
Pre 48 min
Ovaj film je proglašen za najsmešniji: Danas verovatno ne bi smeo da bude snimljen
Pre 1 h
Severna Makedonija na meti sajber nasilja: Društvene mreže najveća pretnja privatnosti
Pre 1 h
Pešić za UNU o finišu Evrolige i taktikama: "Slaba košarka, siromašna liga, igrači stari, mora da se menja"
Pre 1 h
U nedelju parlamentarni izbori u Mađarskoj: Pola miliona glasača iz Srbije i Rumunije
Pre 1 h
Karlik Džons pred gostovanje u Ljubljani: "Potrebno je da se držimo zajedno"
Pre 1 h
Loše večernje navike: Povećavaju kortizol i otežavaju gubitak sala na stomaku
Pre 2 h
