Mnogi ga jedu svakog jutra, a gastroenterolog tvrdi da nije najbolji izbor za creva

Gastroenterolog sa Univerziteta Harvard, dr Saurabh Seti, sastavio je listu deset vrsta voća, rangiranih od najboljih do najlošijih za zdravlje creva. Njegova lista iznenadila je mnoge, posebno zbog voća koje se našlo na samom dnu.

Prema dr Setiju, najlošiji izbor su prezrele banane. Kako objašnjava, one sadrže više šećera, dok imaju manje vlakana i rezistentnog skroba, koji predstavlja važan izvor hrane za korisne bakterije u crevima. Zbog toga ih slikovito opisuje kao "čokoladne pločice u kori".

Kruške ili jabuke: Koje voće je bolje ako želite više vlakana?

Mandarine nisu samo ukusne: Pomažu imunitetu, srcu i održavanju telesne težine

Iako su banane čest izbor za doručak ili užinu, Sethi smatra da su blago zelene banane bolja opcija. One sadrže više rezistentnog skroba i vlakana, mogu da doprinesu osećaju sitosti i podrže urednu probavu.

Koje voće je najbolje za probavu?

Na vrh svoje liste dr Seti je stavio borovnice i nar. Ističe ih zbog visokog sadržaja antioksidanasa i polifenola, biljnih jedinjenja koja se povezuju sa smanjenjem upalnih procesa i zaštitom zdravlja srca.

Prema navodima iz jednog istraživanja, osobe koje redovno konzumiraju hranu bogatu polifenolima mogu imati i do 46 odsto manji rizik od razvoja srčanih bolesti.

Kivi, jabuke i ostalo voće

Kivi je posebno izdvojio kao dobar izvor rastvorljivih vlakana. Ona u crevima upijaju vodu i formiraju gelastu strukturu koja može pomoći kod zatvora i doprineti redovnijoj stolici.

Redovna probava važna je za zdravlje creva, između ostalog zato što se na taj način skraćuje vreme tokom kojeg sluznica creva dolazi u kontakt sa potencijalno štetnim materijama.

Jabuke, kruške i dinje našle su se u sredini liste. One doprinose unosu tečnosti, vitamina i drugih hranljivih materija, ali ih Sethi ne smatra toliko korisnim za creva kao bobičasto voće.

Nešto niže rangirani su grožđe i pomorandže. Iako sadrže vitamine i minerale, Sethi navodi da imaju relativno manje vlakana u poređenju sa nekim drugim vrstama voća.

Kada je reč o citrusima, navodi se i upozorenje u vezi sa njihovom prekomernom konzumacijom i mogućim uticajem na rizik od raka kože. Međutim, tu tvrdnju ne treba predstavljati kao razlog za izbegavanje pomorandži i drugog citrusnog voća: njihov uobičajen unos deo je zdrave ishrane, dok su tvrdnje o povećanom riziku složenije i zavise od konkretnog istraživanja i količine konzumacije.

Spas za organizam tokom zime: Lekovite biljke koje provereno čiste grlo i umiruju stomak

Srce ne strada samo zbog masnoća: Batut otkrio spisak namirnica koje morate imati na stolu