Mnogi misle da zbog ovoga neće smršati, ali stručnjaci kažu suprotno: "Loša" navika može biti korisna

U nastojanju da smanje masne naslage oko struka, mnogi pojačavaju treninge i smanjuju unos kalorija. Ipak, nutricionisti ističu da važan deo borbe protiv visceralne masnoće može biti nešto što često pogrešno smatramo lenjošću - odmor.

Za razliku od potkožne masnoće, visceralna masnoća nalazi se duboko u stomaku i obavija unutrašnje organe, poput jetre i creva. Njeno povećano prisustvo povezano je sa većim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i krvnih sudova, ali i pojedinih vrsta raka.

Virus Zapadnog Nila se širi Srbijom: Potvrđeno 18 novih slučajeva

Nedostatak gvožđa se vidi i na licu: Obratite pažnju na ove promene na koži, kosi i noktima

Zašto je san važan?

„Visceralna masnoća je usko povezana sa povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka“, navodi nutricionistkinja Johannah Katz.

Kako dodaje, ova vrsta masnog tkiva može doprineti hroničnim upalnim procesima, povećanju nivoa slobodnih masnih kiselina u krvi i poremećaju funkcije pojedinih organa. Novija istraživanja povezuju višak visceralne masnoće i sa većim rizikom od demencije.

Jedan od razloga zbog kojih je kvalitetan san važan jeste njegov uticaj na hormone koji regulišu glad i sitost.

Nutricionistkinja Mascha Davis objašnjava da san pomaže u održavanju ravnoteže leptina i grelina. Kada ne spavamo dovoljno, raste nivo grelina, hormona koji podstiče glad, dok se smanjuje nivo leptina, koji mozgu šalje signal da smo siti.

Zbog toga neispavanost može dovesti do veće gladi, češćeg posezanja za hranom i većeg unosa kalorija, što dugoročno može doprineti povećanju masnih naslaga.

Preporuka za odrasle je uglavnom sedam do devet sati sna tokom noći, ali nije važna samo dužina spavanja. Bitni su i kvalitet i redovnost.

Stres takođe igra ulogu

Nedostatak sna i hronični stres mogu uticati i na nivo kortizola, hormona koji telo luči kao odgovor na stres.

„Odmor, s druge strane, može sniziti kortizol“, navodi Davis.

Dugotrajno povišen nivo kortizola može biti povezan sa većim apetitom i emocionalnim prejedanjem, dok manjak sna može uticati i na nivo šećera u krvi i povećati rizik od insulinske rezistencije.

Nije dobro ni preterivati sa treningom

Vežbanje jeste važan deo zdravog gubitka masnoće, ali više treninga ne znači uvek i bolje rezultate.

Preterano intenzivni treninzi bez dovoljno odmora mogu dovesti do umora, slabijeg oporavka i pada motivacije. Zbog toga osoba vremenom može postati manje aktivna nego kada bi trenirala umerenije i redovno pravila pauze.

Dani odmora omogućavaju mišićima da se oporave i pripreme za naredni trening. Odmor, pritom, ne mora da znači potpuno mirovanje. Hodanje, istezanje i lagana joga mogu biti dobar oblik aktivnog odmora koji održava telo u pokretu bez dodatnog opterećenja.

Puls skače, telo radi protiv gravitacije: Lekari otkrili besplatnu aktivnost koja menja teretanu i produžava život

Telo troši energiju i dok spavamo

San je važan i za metaboličke procese koji se odvijaju tokom odmora. Tokom spavanja organizam se oporavlja, a između ostalog luči se i hormon rasta, koji učestvuje u procesima povezanim sa metabolizmom masti.

Istraživanja su pokazala da osobe sa poremećenim obrascima spavanja mogu imati nešto manju dnevnu potrošnju energije u poređenju sa ljudima koji imaju redovniji ritam spavanja.

Zbog toga za održavanje zdrave telesne težine nije važan samo broj sati provedenih u krevetu, već i to da spavanje bude kvalitetno i redovno.

Odmor je deo zdravog pristupa

Smanjenje visceralne masnoće ne svodi se samo na dijetu i trening. Kvalitetan san, dovoljno odmora i kontrola stresa mogu biti važan deo održivog pristupa.

Dovoljno sna pomaže regulaciji hormona gladi i sitosti, može doprineti boljoj kontroli apetita i daje telu dovoljno vremena za oporavak. Zato odmor ne treba posmatrati kao prepreku napretku, već kao jedan od njegovih važnih delova.

Upozorenje stomatologa: Pet svakodnevnih namirnica koje najčešće dovode do pucanja i krunjenja zuba

Slatkiš koji ublažava hipertenziju: Naučnici otkrili šta se dešava u telu kada jedete crnu čokoladu