Moćniji nego što mislimo: Šest zdravstvenih prednosti soka od višnje

Sok od višnje poslednjih godina privlači pažnju naučnika zbog potencijalnih koristi za zdravlje srca, kvalitet sna i oporavak mišića.

Bogat je antioksidansima, a sadrži i bakar, mineral važan za stvaranje krvnih zrnaca i vezivnog tkiva.

Zamka u koju mnogi upadaju: Popularna užina koja se smatra zdravom može da nanese štetu jetri

Muškarci sa godinama gube Y hromozom? Naučnici otkrili moguće zdravstvene posledice

Iako može biti koristan dodatak ishrani, osobe sa dijabetesom trebalo bi da ga konzumiraju umereno zbog prirodno visokog sadržaja šećera.

Čuva zdravlje srca

Sok od višnje sadrži biljna jedinjenja poput antocijanina, proantocijanidina i flavonola, poznata po antioksidativnom i protivupalnom delovanju. Ova jedinjenja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, koji može doprineti razvoju srčanih oboljenja.

Pojedina istraživanja pokazuju da sok od višnje može doprineti snižavanju krvnog pritiska i LDL (“lošeg”) holesterola, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Može poboljšati san

Višnje prirodno sadrže melatonin, hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Osim toga, sadrže triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u stvaranju melatonina i serotonina.

Istraživanja sugerišu da redovno konzumiranje soka od višnje može produžiti trajanje sna i poboljšati njegov kvalitet, posebno kod osoba koje pate od nesanice.

Zašto bi trebalo da jedete banane za bolje pamćenje?

Poboljšava zdravlje mozga

Visok krvni pritisak, upale i oksidativni stres povezani su sa slabljenjem kognitivnih funkcija. Zahvaljujući antioksidativnim i protivupalnim svojstvima, sok od višnje može pomoći u zaštiti moždanih ćelija.

Manje studije pokazale su poboljšanje pamćenja i sposobnosti učenja kod starijih osoba koje su redovno konzumirale sok od višnje, ali su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ove koristi potvrdile.

Pomaže oporavku mišića i izdržljivosti

Sok od višnje posebno je popularan među sportistima. Istraživanja pokazuju da može smanjiti bolove u mišićima, upalne procese i oštećenja nastala nakon intenzivnog treninga.

Takođe može doprineti boljoj izdržljivosti i bržem oporavku mišićne snage nakon fizičkog napora.

Može doprineti zdravlju kostiju

Postoje dokazi da višnje mogu pomoći u usporavanju gubitka koštane mase povezanog sa starenjem. Neke studije pokazale su smanjenu razgradnju kostiju kod starijih žena koje su redovno pile sok od višnje.

Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se preciznije utvrdio njegov uticaj na zdravlje kostiju.

Ublažava simptome artritisa

Sok od višnje povezuje se sa manjom učestalošću napada gihta, oblika upalnog artritisa koji izaziva bol i otok zglobova.

Pojedina istraživanja pokazala su i poboljšanje pokretljivosti te smanjenje bolova kod osoba sa osteoartritisom koljena, mada stručnjaci naglašavaju da su potrebne dodatne potvrde ovih rezultata.

Podaci koji upozoravaju: Samo jedan od tri muškarca u Srbiji odlazi na preventivne preglede

Hranljive materije u soku od višnje

Jedna šolja (oko 225 ml) soka od višnje sadrži:

• 159 kalorija
• 0,8 grama proteina
• 1,5 grama masti
• 36,9 grama ugljenih hidrata
• 32,8 grama šećera
• oko 12 odsto preporučenog dnevnog unosa bakra
   

Za maksimalne zdravstvene koristi preporučuje se izbor 100 odsto čistog soka od višnje bez dodatog šećera.

Na šta treba obratiti pažnju?

Većina zdravih osoba može bezbedno da konzumira sok od višnje. Međutim, zbog sadržaja sorbitola kod nekih ljudi može izazvati nadimanje, gasove, proliv ili grčeve u stomaku.

Tunjevina nije najzdraviji izbor, tvrde nutricionisti: Ova riba iz konzerve je daleko bolja opcija

Osobe alergične na trešnje trebalo bi da izbegavaju ovaj napitak, dok osobe sa dijabetesom treba da ga piju umereno zbog sadržaja prirodnih šećera.

Kako uključiti sok od višnje u ishranu?

• Birajte 100 odsto sok bez dodatog šećera.
• Možete ga pripremiti i kod kuće od svježih ili zamrznutih višanja.
• Pijte ga uz obrok koji sadrži proteine i vlakna kako biste usporili rast nivoa šećera u krvi.
• Počnite sa manjim količinama i pratite reakciju organizma.

Sok od višnje nije čudesan lek, ali zahvaljujući bogatstvu antioksidanata može biti koristan dodatak uravnoteženoj ishrani i zdravom načinu života.

Nije svako voće jednako zdravo: Naučnici otkrili koje vrste najviše čuvaju srce

Alarm za uzbunu: Četiri faktora koja prethode skoro svakom srčanom i moždanom udaru