Najbolje vreme za pijenje čaja od kamilice za bolji san, prema dijetetičarima

San je od ključnog značaja za opšte zdravlje i dobrobit, a ipak veliki broj odraslih u SAD ne spava preporučenih sedam do devet sati tokom noći. U najboljem slučaju, neprospavana noć može da učini da se ujutru osećate pospano i usporeno, dok se hronični nedostatak sna povezuje sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući smanjen kvalitet života i potencijalno kraći životni vek, prenosi Eatingwell.

Ako želite da promenite večernju rutinu kako biste se kvalitetnije naspavali, možete da razmislite o tome da joj dodate šolju toplog čaja od kamilice.

Stručnjaci otkrivaju koja namirnica čuva jetru: Jedite je za užinu

"Ako vam prija, šolja čaja od kamilice može da bude jednostavan dodatak večernjoj rutini. Ipak, proverite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, dok mešavine mogu da sadrže čaj sa kofeinom ili druge sastojke“, savetuje Liz Shaw, nutricionista.

Ali kada je najbolje piti čaj od kamilice kako bi se poboljšao san? Eatingwell razgovarao je sa registrovanim dijetetičarima kako bi saznali odgovor, kao i dobili još saveta za kvalitetniji noćni odmor.

Šta se dešava sa organizmom kada smanjite unos kafe? Odgovor vam se možda neće svideti

Kako čaj od kamilice pomaže u spavanju

Ne postoji čarobno rešenje za bolji san, ali čaj od kamilice može da vam pomogne da se opustite i mirnije spavate.

"Pijenje čaja od kamilice pre spavanja može da vam pomogne da brže zaspite i duže spavate, uz manje prekida tokom noći“, kaže Kelsey Kunik, registrovani dijetetičar-nutricionista.

Čaj od kamilice potiče od jedinjenja koje se naziva apigenin. Ono može da se veže za receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA) i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, a kada se apigenin veže za njegove receptore, može da doprinese opuštanju. Apigenin se vezuje i za benzodiazepinske receptore, što može da ima blago sedativno dejstvo.

Pitate se koliko čaja od kamilice je potrebno da biste lakše zaspali? Naučni dokazi još nisu sasvim jasni.

"Teško je precizno odrediti dozu koja bi pomogla da se bolje spava, jer su u kliničkim istraživanjima korišćene različite doze, ekstrakti i čajevi“, objašnjava Kunik.

Ako želite da čaj od kamilice jednostavno uključite u večernju rutinu, pokušajte da popijete jednu šolju pre spavanja.

Zaboravite na laksative i nadutost: Jedan začin pomešan sa kafom ekspresno pokreće lenja creva

Da li postoji najbolje vreme za pijenje čaja od kamilice?

Iako ne postoji savršeno vreme za pijenje čaja od kamilice pre spavanja, razumno je da ga pijete oko 60 minuta pre nego što pokušate da zaspite.

Kunik dodaje: "Dosadašnja istraživanja ne ukazuju na tačno određeno vreme kada bi trebalo piti čaj od kamilice. Ipak, ako ga popijete sat ili dva pre spavanja, kao deo večernje rutine za opuštanje, jedinjenja iz čaja mogla bi da imaju dovoljno vremena da počnu da deluju, a da pritom ne povećate verovatnoću da ćete morati da ustajete tokom noći kako biste otišli u toalet."

Dijetetičari otkrili šta jedna vrsta kafe radi vašem organizmu: Ima kalorija koliko i obrok

Još saveta za bolji san

Kvalitetniji san najbolje se postiže sveobuhvatnim pristupom. Stručnjaci preporučuju sledeće navike koje mogu da pomognu.

Budite fizički aktivni. "Redovno kretanje doprinosi boljem kvalitetu sna, a istovremeno može da bude koristan dodatak strategijama za upravljanje stresom", kaže Shaw. 

Ne morate da izdvajate mnogo vremena za svakodnevnu aktivnost. "Kakva god da je aktivnost u pitanju, pokušajte da svakog dana odvojite samo 22 minuta. Tako ćete doprineti ispunjavanju nedeljnih preporuka za fizičku aktivnost“, napominje Shaw.

Probajte višnje ili sok od višanja. "Montmorensi višnje proučavane su zbog svog specifičnog uticaja na kvalitet sna, a rezultati su obećavajući. Iako su potrebna dodatna istraživanja, kombinacija antocijanina i melatonina mogla bi da bude ono što vam je potrebno za bolji san“, objašnjava Shaw.

Ova biljka nije samo ukras na tanjiru: Vredi je uvrstiti u ishranu zbog niza korisnih sastojaka

Ograničite vreme pred ekranima. Neprestano pregledanje sadržaja na telefonu može da oteža uspavljivanje. "Odlaganje telefona i bavljenje opuštajućom aktivnošću pre spavanja može da smanji izloženost plavoj svetlosti koja remeti ciklus spavanja i pomogne mozgu da se opusti“, savetuje Kunik.

Uvedite večernju rutinu. Napravite naviku koja podrazumeva opuštajuće aktivnosti kojima se radujete pred odlazak u krevet. "Umesto korišćenja ekrana, pokušajte da se posvetite aktivnostima bez digitalnih uređaja, kao što su čitanje, slaganje slagalica ili kreativni hobiji“, kaže Kunik. Takve aktivnosti mogu da pošalju signal telu i umu da je vreme da uspore.

Svakog dana provodite vreme napolju. Izlaganje prirodnom svetlu, naročito ujutru, pomaže da unutrašnji biološki sat ostane usklađen sa smenom dana i noći. Nije potrebno da dugo boravite napolju – i kratka jutarnja šetnja može da bude dovoljna.

Naučnici otkrili mesto u Italiji gde žene imaju izuzetno velike šanse da dožive stotu