Nutricionisti otkrivaju koje namirnice dugo drže sitost: Pomažu pri mršavljenju
Ako pokušavate da kontrolišete telesnu težinu bez stalnog osećaja gladi, važno je birati namirnice koje pružaju dugotrajan osećaj sitosti
Foto: PixabayHrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći u smanjenju želje za grickalicama i održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana. Nutricionisti i dijetetičari posebno izdvajaju nekoliko namirnica koje su zasitne, a istovremeno mogu biti dobar izbor za mršavljenje.
Tamna čokolada
Tamna čokolada može pomoći u kontroli želje za slatkim jer sadrži više kakaa i manje šećera od mlečne čokolade. Savetnica za mršavljenje Džoana Ven kaže da vlakna i zdrave masti doprinose osećaju sitosti i smanjuju potrebu za prejedanjem.
"Njena gorčina može zadovoljiti želju za slatkim i u manjim količinama", ističe za SheFinds.
Pečene jabuke
Pečene jabuke su prirodno slatke, a istovremeno bogate vlaknima i vodom, zbog čega mogu duže održavati sitost. Dijetetičarka Mišel Sari kaže da pečenjem njihov ukus postaje intenzivniji bez potrebe za dodavanjem šećera.
"Dodatak cimeta može pomoći i u regulaciji nivoa šećera u krvi“, objašnjava dijetetičarka. Pečene jabuke mogu se jesti same ili dodati u ovsenu kašu i jogurt.
Sveži sir
Sveži sir često ima manji udeo masti od mnogih drugih sireva, pa može biti lakši za varenje. Dijetetičarka Ketrin Gervasio preporučuje verziju bez laktoze osobama koje imaju probavne smetnje.
"Mekana tekstura svežeg sira olakšava varenje u poređenju sa tvrđim sirevima", pojašnjava ona. Dodaje da lakše varenje može smanjiti nadutost i stvaranje gasova.
Jaja
Jaja su popularan izbor za doručak jer su bogata proteinima i mogu se pripremiti na različite načine. Dr Danijel Bojer iz Instituta Farr kaže da povećanje unosa proteina može pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva.
"Jedno veliko jaje sadrži otprilike 6 grama proteina", ističe doktor Bojer. Jaja se mogu kombinovati sa povrćem ili integralnim hlebom za zasitniji obrok.
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminom C i polifenolima koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa. Lako se uklapa u ishranu i može se jesti na različite načine. Nutricionisti posebno izdvajaju borovnice zbog njihovog delovanja na zdravlje ćelija i kože. Navode da je već jedna šaka, odnosno oko 80 grama dnevno, dovoljna za brojne zdravstvene koristi.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Poznati glumac ponovo uhapšen - drugi put za mesec dana
Pre 2 min
Anćeloti nastavlja misiju sa Brazilom: Potpisao novi ugovor do 2030.
Pre 9 min
Dug im dvostruko veći od cele ekonomije: Venecuela krenula u proces koji će uzdrmati svetsko tržište nafte
Pre 9 min
Suvi laktovi su prošlost: Ovi trikovi vraćaju mekoću za samo nekoliko dana
Pre 15 min
Apple sprema najveću promenu kamere na iPhone-u: Korisnici konačno dobijaju ono što su dugo tražili
Pre 19 min
Bila beskućnica i kupala se u školskom toaletu: Težak život Ukrajinke koja je zaludela Evropu
Pre 28 min
Hrvatska uzima 1,7 milijardi evra zajma za vojsku: Kupuju Leopard tenkove, haubice i kamione
Pre 29 min
Šta je sporno u ponudi MOL-a? Stručnjaci za UNU upozoravaju na rizik za Rafineriju u Pančevu
Pre 29 min
