Nutricionistkinja otkriva doručak koji smanjuje glad i sprečava grickanje

Ako pokušavate da smršate, doručak bi mogao da bude važniji nego što mislite. Nutricionistkinja Nikol Randaco otkriva koja kombinacija namirnica pomaže u smanjenju gladi, stabilizaciji energije i izbegavanju nepotrebnog grickanja tokom dana, prenosi Tportal.

Tri namirnice preporučuju se za doručak: Daju snagu za ceo dan

Prvi obrok u danu ima važnu ulogu u regulisanju apetita i energije, naročito kod osoba koje žele da smanje telesnu masu. Pravilno sastavljen doručak može da produži osećaj sitosti i smanji potrebu za grickalicama, dok loš izbor često dovodi do naglog pada energije i pojačane gladi.

Nutricionistkinja Nikol Randaco za Eating Well ističe da kombinacija grčkog jogurta, svežeg voća i dodataka poput ovsenih pahuljica ili granole predstavlja uravnotežen izbor.

Jedna uobičajena jutarnja navika mogla bi da šteti vašim crevima

Proteini su važni za kontrolu apetita

Proteini su ključni za održavanje sitosti jer usporavaju varenje i utiču na hormone koji regulišu glad. Doručak bogat proteinima može smanjiti potrebu za užinama i pomoći u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja, što je važno i za održavanje metabolizma.

"Proteini nas drže sitima, štite mišićnu masu i sprečavaju da posle dva sata posegnemo za grickalicama“, objašnjava nutricionistkinja Randaco.

Pored proteina, vlakna imaju značajnu ulogu u regulaciji telesne težine. Namirnice bogate vlaknima povećavaju volumen obroka i usporavaju varenje, čime produžavaju osećaj sitosti.

Voće poput jagoda, u kombinaciji sa ovsenim pahuljicama ili granolom, može obezbediti oko šest grama vlakana po porciji.

"Ta dodatna vlakna usporavaju varenje, stabilizuju šećer u krvi i smanjuju želju za užinom“, dodaje nutricionistkinja.

Zovu ga "razbijač masti": Zbog ovog doručka ljudi gube i do tri kilograma nedeljno

Ukusan i praktičan doručak

Grčki jogurt sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje crevne flore. Sve više istraživanja pokazuje povezanost između zdravlja creva i regulacije telesne mase. Tokom varenja, korisne bakterije stvaraju jedinjenja koja mogu pozitivno uticati na metabolizam i osećaj sitosti.

Jedna od prednosti ovog doručka jeste njegova jednostavnost. Može se pripremiti za nekoliko minuta, a moguće ga je i unapred složiti u posudama ili teglama. Time postaje praktično rešenje za užurbana jutra i smanjuje potrebu za nezdravim i brzim izborima.

Skriveni rizik u "fit" užini: Lekari upozoravaju da može da uništi jetru

Osnovna kombinacija lako se prilagođava različitim ukusima i sezonskim namirnicama. Iako su jagode čest izbor, mogu ih zameniti i druge vrste voća poput borovnica, bresaka ili trešanja.

Uz bazu od jogurta, dodatak voća i manju količinu složenih ugljenih hidrata poput ovsenih pahuljica ili orašastih plodova, ovaj doručak ostaje nutritivno uravnotežen i pogodan za mršavljenje.

Koliko je zaista zdrav protein u prahu i da li nam je potreban?