Obratite pažnju: Ovih pet svakodnevnih navika štete zdravlju vašeg srca

Iako smo svi svesni važnosti uravnotežene ishrane i opasnosti pušenja, treba obratiti pažnju i druge svakodnevne navike koje mogu ugroziti zdravlje srca.

Često slušamo o važnosti kardiovaskularnog zdravlja, ali mnogi od nas nesvesno sudeluju u ponašanjima koja mogu da oštete ovaj ključni organ.
Kardiolog Kristofer Brojd govorio je o pet svakodnevnih aktivnosti na koje bi trebalo obratiti pažnju.

Nedovoljna fizička aktivnost

Sedekački način života može dovesti do debljanja, visokog holesterola i povišenog krvnog pritiska , što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kardiolog Brojd ističe da je redovna fizička aktivnost ključna za zdravlje srca. Međutim, nema potrebe da se opterećujete svakodnevnim odlaskom u teretanu - jednostavno počnite sa malim promenama.

Perimenopauza: Trauma za žene posle 40. godine - evo šta vas čeka

"Počnite sa jednostavnim aktivnostima poput hodanja, istezanja ili vožnje sobnog bicikla. Čak i kratki naleti aktivnosti, poput 10-minutnih šetnji, mogu se s vremenom nakupiti i postupno povećati vašu izdržljivost", navodi on.

Hronični stres

Hronični stres poput onog uzrokovanog zahtevnim poslovima ili porodičnim problemima može doprineti srčanim problemima.

"Dugotrajni stres može negativno da utiče na srce povećanjem krvnog pritiska i povećanjem rizika od srčanog ili moždanog udara. Stres takođe pokreće nezdrave mehanizme suočavanja, poput prejedanja ili pušenja", ističe kardiolog.

Hronični stres na poslu može da povisi krvni pritisak, dovede do loših prehrambenih navika i poremeti san, a sve to vremenom može da našteti zdravlju srca. Stoga je bitno imati učinkovite strategije suočavanja sa stresom.

"Redovna fizička aktivnost, poput hodanja, joge ili vežbanja, može pomoći u oslobađanju nakupljene napetosti i poboljšanju raspoloženja pojačavanjem endorfina. Neki smatraju da tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića mogu smiriti um i smanjiti nivo stresa", rekao je.

Ovo je najzdravija hrana u konzervi

Nedostatak sna

Nedostatak sna ili loš kvalitet sna mogu povisiti krvni pritisak, doprineti gojaznosti i poremetiti prirodne procese obnavljanja tela. Poremećaji spavanja poput apneje u snu takođe mogu značajno da utiču na zdravlje srca.

Kako bi se podstakao prirodan, miran san, kardiolog predlaže uspostavljanje redovne rutine spavanja.

Doktor upozorava: Četiri namirnice, koje mnogi redovno konzumiraju, uništavaju jetru

"Idite u krevet i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Ovo pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata vašeg tela i pokreće dosledniji obrazac spavanja. Bavite se smirujućim aktivnostima pre spavanja, poput čitanja, i izbegavajte stimulirajuće aktivnosti poput gledanja intenzivnih TV emisija", savetuje.

Mudro je ograničiti unos kofeina, nikotina i alkohola tokom večernjih sati.

Nedovoljna izloženost sunčevoj svetlosti

Lekar Brojd ističe da nedovoljno sunčeve svetlosti može dovesti do nedostatka vitamina D, što je povezano sa povišenim krvnim pritiskom, upalom i povećanim rizikom od srčanih bolesti. Preporučuje sigurno izlaganje suncu ili suplementaciju kako bi se podržalo zdravlje srca.

Socijalna izolacija

Društvena izolacija ili osećaj usamljenosti mogu povećati rizik od srčanih bolesti.

"Studije su pokazale da usamljenost može izazvati stres, povišen krvni pritisak i može negativno da utiče na imuni sistem, a sve to može naštetiti zdravlju srca. Ako osećate usamljenost, važno je obratiti se prijateljima ili članovima porodice", navodi lekar.

Koliko su zapravo bezbedne bežične slušalice?