Odmor je više od samog spavanja: Postoji ovih sedam dimenzija oporavka

Stručnjaci za mentalno zdravlje definisali su sedam vrsta odmora koje su nam svima potrebne.

Fizički odmor uključuje i pasivne oblike poput spavanja, ali i aktivne, kao što su joga ili istezanje.

Mentalni odmor podrazumeva pauze tokom dana koje mozgu omogućavaju da se utiša.

Da li promena vremena zaista izaziva bolove?

Senzorni odmor je odmor od buke, notifikacija i jakog svetla ekrana.

Kreativni odmor budi našu inspiraciju kroz uživanje u prirodi ili umetnosti.

Emocionalni odmor daje nam prostor da slobodno izrazimo osećanja, dok je društveni odmor vreme provedeno sa ljudima koji nas ispunjavaju pozitivnom energijom, prenosi 24 sata.hr.

Duhovni odmor povezuje nas sa osećajem svrhe i pripadnosti. Često se osećamo iscrpljeno jer nam nedostaje jedna ili više ovih dimenzija.

Osećaj iscrpljenosti ne znači uvek "prolećni umor" - može ukazati i na nešto ozbiljnije

Kako ponovo naučiti da se odmaramo: Praktični koraci za duboki oporavak

Lečenje disregulisanog nervnog sistema postepen je proces u kojem telu pomažemo da ponovo počne da se oseća sigurno.

Cilj je svesno aktivirati parasimpatički nervni sistem, prirodnu kočnicu našeg tela, kako bismo ušli u stanje dubokog odmora koje omogućava ćelijsku obnovu.

Raste broj zaraženih: SZO potvrdila novi slučaj hantavirusa

Umirite sistem iznutra

Jedan od najbržih načina za smirivanje sistema jeste namerno disanje. Polagan udah kroz nos, zadržavanje daha, a potom još duži izdah kroz usta signaliziraju mozgu da je opasnost prošla. Blag pokret, poput šetnje, plesa ili istezanja, pomaže sagorevanje hormona stresa.

Posebno su korisne takozvane kontemplativne prakse - meditacija, joga, tai či ili boravak u prirodi - koje umiruju um i telo. Noviji pristupi, kao što je NSDR (Non-Sleep Deep Rest), vode osobu kroz audio-skriptu koja podstiče duboku relaksaciju bez spavanja i dokazano poboljšava raspoloženje i koncentraciju.

Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo mora da zna

Stvorite sigurno okruženje

Ograničite prekomernu stimulaciju. Pravite kratke pauze od ekrana tokom dana, prigušite svetla uveče ili jednostavno sedite nekoliko minuta u tišini.

Kada osetite da vas preplavljuje anksioznost, tehnike uzemljenja mogu vas vratiti u sadašnji trenutak. Pokušajte da imenujete pet stvari koje vidite, četiri koje možete da dodirnete, tri koje čujete, dve koje mirišete i jednu koju možete da okusite. Ova vežba preusmerava pažnju na vaša čula i umiruje nervni sistem.

Ne zaboravite na važnost kvalitetnog sna i povezanosti sa ljudima kojima verujete. Svaki mali korak kojim stvarate osećaj sigurnosti pomaže vašem sistemu da se seti kako je to biti istinski odmoran.

Prirodni "energetski šok": Dijetolog otkriva kombinaciju iz kuhinje za više gvožđa u organizmu