Ova navika može da pomogne da povećate nivo vitamina D i serotonina

Naše telo se oslanja na prirodne signale iz okoline da reguliše ključne funkcije, uključujući san, energiju i raspoloženje. Jedna od ovih navika može da ima ključnu ulogu u balansiranju hormona, poboljšanju sna i jačanju imunog sistema – izlaganje jutarnjem svetlu.

Prema rečima doktora dr Marka Hajmana, osnivača Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da poboljšate svoje zdravlje.

Oprezno sa konzumiranjem ovog suplementa: Može oštetiti jetru

Ovo su znakovi upozorenja: Kako vam telo govori da ste hronično nenaspavani

"Samo pet do deset minuta jutarnje sunčeve svetlosti u vedrim danima može doneti značajnu korist", objašnjava za ameriički Vogue, dok u oblačnim danima preporučuje produženje izlaganja na deset do 20 minuta, a u potpuno tmurnim danima do pola sata.

Jutarnje sunce takođe utiče na nivoe serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i varenje. Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom i anksioznošću, dok njihovo balansiranje doprinosi boljoj koncentraciji, smirenosti i stabilnijoj energiji tokom dana.

"Izloženost jutarnjem svetlu pomaže u regulisanju kortizola, osiguravajući da je najveći ujutru kada nam je potrebna energija, a najmanji uveče kada nam je potrebno opuštanje", kaže dr Hajman.

Osim jutarnjeg izlaganja svetlosti, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje i vežbanje na otvoreno.

Pored toga, infracrvena i crvena svetlost prisutna na dnevnom svetlu mogu stimulisati proizvodnju kolagena, smanjiti upalu i podržati funkciju mitohondrija, objašnjava nutricionista Beatris Larea.

"Naš cirkadijalni ritam, naš unutrašnji biološki sat, zavisi od svetlosti. Celim telom upravlja centralni sat koji reguliše hormone, a oni kontrolišu sve, od apetita i sna do energije“, ističe Larea.

Jedan vitamin efikasno briše bore oko usana: Održava mladalački izgled kože

Jutarnje svetlo signalizira telu da proizvodi kortizol za energiju, dok zalazak sunca pokreće lučenje melatonina za spavanje, prenosi Index.hr.

"Što smo više u skladu sa prirodnim svetlom, to bolje funkcionišu svi procesi u telu“, dodaje Larea.

Osim jutarnjeg izlaganja svetlu, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje, vežbanje na otvorenom, večeru pre 20 časova i smanjenje izlaganja plavoj svetlosti sa ekrana uveče.

"Radi se o tome da dan bude svetliji, a noć mračnija koristeći zdrav razum“, zaključuje Larea.

Namirnice koje mogu da vam pomognu kada se osećate umorno