Pobedite mamurluk: Jednostavni trikovi za hidrataciju tokom praznika

Praznična sezona je pred vratima, a sa njom i vreme slavlja, druženja i bogatih trpeza. Iako su zabave i okupljanja izvor radosti, beskrajna alkoholna pića i ukusna jela mogu da utiču i te kako na naše zdravlje. 

Nutricionisti upozoravaju na jednu čestu, ali lako izbegnutu naviku koja ima veći negativan uticaj nego što mislimo - preskakanje vode između alkoholnih pića, piše EatingWell.

Nije bezazleno: Zdravstveni problemi koji se otkrivaju po slabom čulu mirisa

Zašto je opasno preskakati vodu?

Alkohol je diuretik, što znači da podstiče često odlazak u toalet. Pritom gubite vodu i elektrolite, što povećava rizik od dehidracije. 

"To može da uzrokuje glavobolje, umor, vrtoglavicu i suvu kožu, što je već problem sa sezonskim promenama zimi", kaže nutricionistkinja Kejt Ričardson. 

Poznato je da alkohol remeti san, posebno REM fazu, i uzrokuje češća buđenja. Zbog toga se sledeći dan osećate umornije i mamurnije. Dehidracija dodatno pogoršava situaciju. 

"Dehidracija to pogoršava podizanjem otkucaja srca i otežavanjem telu da se smiri i oporavi", objašnjava nutricionista Aleks Larson.

Voda je ključna za pravilnu probavu jer pomaže kretanju hrane kroz sistem i održava stolicu mekom. Dehidracija može dovesti do nadutosti i zatvora, ističe Ričardson. Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, može pojačati neke simptome poput žeđi, glavobolje i umora. Jedno istraživanje je pokazalo da rešavanje dehidracije pomaže kod suvih usta i žeđi, ali verovatno neće ublažiti umor i mučninu.

Otrov za želudac: Ovih šest pića nikako ne pijte na prazan stomak

Jednostavni trikovi za pravilnu hidrataciju

Kako biste izbegli neprijatne posledice, počnite sa hidratacijom i pre izlaska. 

"Ovo je dobar način da započnete dan hidrirani", savetuje nutricionistkinja Kristen Karli. Ričardson dodaje kako je to posebno važno ako planirate da pijete alkohol te večeri. Isprobajte pravilo "vodenog sendviča" - popijte čašu vode pre i posle svakog alkoholnog pića.

Nosite bočicu vode sa sobom jer, kako kaže Larson, "ljudi piju više kada im je voda nadohvat ruke". Takođe, razmislite o napitku sa elektrolitima ranije tokom dana i držite dve čaše vode pokraj kreveta - jednu za pre spavanja, a drugu za jutro. Ne zaboravite na hranu bogatu vodom.

"Voće, supe, jogurt i smutiji dodaju hidrataciju bez napora", kaže Larson.

Šta još izbegavati kako bi praznici proteklo dobro

Nikada nemojte preskakati obroke kako biste "uštedeli" kalorije za zabavu. 

"To može dovesti do prejedanja kasnije", upozorava Karli. Jedite redovno, a pre izlaska pojedite obrok bogat proteinima i vlaknima, poput grčkog jogurta sa voćem ili jaja sa tostom.

Ne mora svako okupljanje biti prilika za preterivanje. "Odaberite na kojim prazničnim događajima želite da se potpuno opustite, a na kojima želite da budete umereniji", predlaže Ričardson. To će vam pomoći da izbegnete prekomeran unos šećera i nezdrave hrane.

Prirodni antiseptik iz kuhinje: Kako beli luk deluje na bakterije u ustima?

Kako biste izbegli previše dodanog šećera, ograničite se na jedan slatki koktel. "Nakon toga, prebacite se na vodu ili nešto jednostavno poput vina, šampanjca ili žestokih pića sa citrusima i soda vodom", kaže Ričardson.

Zamena uravnoteženih obroka slatkišima dovodi do naglih promena šećera u krvi i nestabilne energije.

"Uživajte u poslasticama, ali svoj dan temeljite na pravim obrocima koji podržavaju stabilan šećer u krvi", savetuje Larson.

Stručnjaci otkrivaju: Koliko treba čekati sa drugom bebom?

Nedovoljan unos vode između alkoholnih pića česta je greška tokom praznika koja može dovesti do dehidracije, lošeg sna, neprijatnog mamurluka i probavnih problema. 

Srećom, rešenje je jednostavno: pijte vodu tokom celog dana, a posebno uz svako alkoholno piće. Uz to, ograničite unos slatkih koktela i uživajte u praznicima bez neprijatnih posledica.

Svrbi vas koža glave? Vaše telo pokušava da vam ukaže na problem

Holesterol ne skače od slanine i jaja - glavni krivac su dve stvari koje su smrt za jetru: Gomilaju masnoću