Sedam navika koje štete mozgu: Mogu uticati na pojavu demencije

Savremeni način života učinio je da dosta nezdravih navika bude svakodnevno zastupljeno u životu većine ljudi. Brza hrana, previše posla i dosta sedenja tokom dana, premalo sna i previše hrane samo su neke od njih. Lekari često upozoravaju na njihovu štetnost na celokupno zdravlje ali i na zdravlje mozga.

Premalo spavate

Nedostatak sna može biti uzrok demencije, uključujući Alchajmerovu bolest. Najbolje je ići u krevet svako veče otprilike u isto vreme. Ako imate problema sa spavanjem, izbegavajte alkohol, kofein i elektroniku uveče. Umesto toga, uvedite umirujuće rituale koji će vam pomoći da zaspite, kao što je šolja kakaoa, čaja ili topla kupka, savetuju lekari a prenosi portal WebMD.

Previšem vremena provodite u samoći

Ne radi se o tome koliko prijatelja na Fejsbuku imate – važan je pravi osećaj povezanosti. Ljudi koji imaju čak i samo nekoliko bliskih prijatelja srećniji su i produktivniji. Takođe je manje verovatno da će patiti od degeneracije mozga i Alchajmerove bolesti.

Ritual za poslednje dane u godini: Izdvojite vreme samo za sebe i uživajte

Jedete dosta nezdrave hrane

Delovi mozga povezani sa učenjem, pamćenjem i mentalnim zdravljem su manji kod ljudi koji jedu mnogo nezdrave hrane poput hamburgera, pomfrita, čipsa i gaziranih pića. Bobičasto voće, integralne žitarice, orasi i zeleno lisnato povrće, s druge strane, štite mozak i usporavaju mentalni pad. Zato sledeći put, umesto čipsa, posegnite za šakom orašastih plodova.

Često nosite slušalice

Sa slušalicama pri punoj jačini zvuka, možete trajno oštetiti svoj sluh za samo 30 minuta. Ali ne radi se samo o vašim ušima: gubitak sluha kod starijih osoba je povezan sa problemima mozga, kao što je Alchajmerova bolest i gubitak moždanog tkiva. To može biti zato što vaš mozak mora toliko da radi da bi razumeo šta se govori oko vas da ne može da sačuva ono što ste čuli u sećanju. Stoga, podesite svoj uređaj na 60% maksimalne jačine zvuka i pokušajte da ga ne slušate duže od nekoliko sati.

Ne krećete se dovoljno

Što duže ne vežbate, veća je verovatnoća da ćete razviti demenciju. Takođe je veća verovatnoća da ćete dobiti dijabetes, bolesti srca i visok krvni pritisak, a sve to može biti povezano sa Alchajmerovom bolešću. Ne morate da počnete da trčite maratone - pola sata u bašti ili brza šetnja po komšiluku će biti dovoljni. Važno je da radite najmanje 150 minuta umerene vežbe svake nedelje.

Kako podstaći lučenje hormona sreće: Ključ je u izboru hrane i fizičkoj aktivnosti

Još uvek pušite

Pušenje može smanjiti mozak, a to nije dobro. Oštećuje pamćenje i čini dvostruko većim rizikom od razvoja demencije, uključujući Alchajmerovu bolest. Pušenje takođe uzrokuje bolesti srca, dijabetes, moždani udar i visok krvni pritisak.

Prejedate se

Ako jedete previše hrane, čak i prave vrste hrane, vaš mozak možda neće moći da izgradi snažnu mrežu veza koje vam pomažu da razmišljate i pamtite. Ako se često prejedate, vrlo je verovatno da ćete dobiti na težini, što može da izazove srčana oboljenja, dijabetes i visok krvni pritisak, a sve to je povezano sa problemima sa mozgom i Alchajmerovom bolešću.

Preporuke Batuta: Kako da se hranimo tokom praznika?