Spanać, cvekla i maline kriju opasnost: Ako imate povišen nivo ovih soli u telu, hitno menjajte jelovnik

Vaše zdrave navike u ishrani mogu da povećaju rizik od kamena u bubregu, a da toga niste ni svesni – na primer, namirnice poput badema i spanaća mogu biti direktan okidač za ovaj problem.

Bubrezi imaju ključnu ulogu u održavanju unutrašnje ravnoteže organizma – filtriraju krv, uklanjaju toksine i regulišu nivo tečnosti i elektrolita. Ipak, naš način ishrane može znatno da utiče na njihovu funkciju, a jedan od najčešćih problema povezanih sa ishranom jeste urolitijaza, odnosno stvaranje kamena u bubregu.

Izbegavajte restrikcije: Stručnjaci objasnili kako da smršate bez jo-jo efekta

Prema rečima urologa-onkologa Vigena Malhasjana, većina bubrežnih kamenaca – čak 60 do 80 odsto – građena je od kalcijum-oksalata, soli oksalne kiseline koje spadaju među najčvršće i najteže rastvorljive. Ove supstance su krajnji produkt metabolizma, što znači da ih organizam ne može dalje razgraditi, već se ili izlučuju urinom ili se talože u bubrezima. Oko trećine oksalata unosi se hranom, dok se ostatak stvara u organizmu, između ostalog i tokom metabolizma vitamina C.

Ove omiljene namirnice mogu izazvati bolest bubrega

Kada koncentracija oksalata u urinu poraste (stanje poznato kao hiperoksalurija), oni se vezuju za kalcijum i stvaraju mikrokristale, koji s vremenom prerastu u kamence. Iako postoji i retka, genetski uslovljena forma ove bolesti, u većini slučajeva uzrok je spoljašnji, odnosno povezan sa ishranom, što znači da se rizik može kontrolisati.

Osećaj iscrpljenosti ne znači uvek "prolećni umor" - može ukazati i na nešto ozbiljnije

Koju hranu treba izbegavati

Upravo zato je važno obratiti pažnju na namirnice bogate oksalatima. Malhasjan navodi da povišen nivo oksalata u urinu (iznad 0,5 milimola dnevno) zahteva korekciju ishrane. To znači smanjenje unosa namirnica kao što su kakao, crni čaj i čokolada, zatim zeleno lisnato povrće poput spanaća, kiseljka, peršuna i celera, kao i pojediih vrsta povrća poput cvekle.

Rizik povećavaju i neke voćke, uključujući smokve, maline i posebno rabarbaru, koja sadrži izuzetno visok nivo oksalne kiseline. Orašasti plodovi – bademi, orasi, indijski orasi i lešnici – kao i heljda, takođe spadaju u grupu namirnica koje treba ograničiti.

Šta je sa kalcijumom i koja hrana može pomoći

Ipak, jedna od najčešćih zabluda odnosi se na kalcijum. Mnogi veruju da kalcijum treba izbegavati ako postoji rizik od nastanka kamena u bubregu, ali Malhasjan tvrdi da kalcijum iz mlečnih proizvoda zapravo ima zaštitnu ulogu. U digestivnom traktu on se vezuje za oksalate i formira nerastvorljive komplekse koji se ne apsorbuju u krv, već se izlučuju iz organizma. Kada u ishrani nedostaje kalcijuma, oksalati lakše dospevaju u krvotok i stižu do bubrega, gde povećavaju rizik od stvaranja kamenaca.

Optimalan dnevni unos kalcijuma za prevenciju urolitijaze iznosi između 1.000 i 1.200 miligrama. Međutim, efikasnost ovog mehanizma zavisi i od stanja creva, a poremećaji kao što su hronična dijareja ili disbioza mogu umanjiti sposobnost kalcijuma da veže oksalate.

Šta se dešava sa vašim telom kada svakodnevno uzimate kalcijum?

Ograničenje unosa soli je takođe važno jer natrijum povećava izlučivanje kalcijuma urinom, čime se stvaraju uslovi za formiranje kamenaca. Preporučuje se da dnevni unos soli ne prelazi 3 grama, ali takođe je potrebno kontrolisati unos životinjskih proteina, jer prekomerna konzumacija mesa, živine i ribe dovodi do povećanja nivoa mokraćne kiseline, što može doprineti nastanku različitih tipova kamenaca.

S druge strane, povećan unos vlakana ima zaštitni efekat. Voće i povrće, pored vlakana, sadrži i citrate – supstance koje sprečavaju kristalizaciju kalcijuma u urinu i time deluju kao prirodni inhibitori stvaranja kamenaca, pišu "Argumenti i fakti".

Koliko magnezijuma dnevno treba organizmu i u kojoj hrani ga ima najviše?

Alarmantno otkriće: Omiljena jutarnja navika povezana sa većim rizikom od smrti