Šta jesti, a šta izbegavati u menopauzi: Nutricionisti otkrili koje namirnice pogoršavaju simptome

Menopauza je prirodna životna faza tokom koje hormonalne promene mogu uticati na nivo šećera u krvi, zdravlje srca, telesnu težinu i gustinu kostiju.

Ishrana pritom može imati važnu ulogu. Iako nijedna namirnica sama po sebi neće narušiti zdravlje, nutricionisti savetuju da se neke namirnice ipak konzumiraju ređe, piše EatingWell.

Antibiotici i slatkiši mogu biti rizična kombinacija: Nova studija otkrila šta šećer radi crevima tokom terapije

Smrznuta pica

Smrznuta pica je praktičan, ali često nutritivno lošiji izbor.

"Visok udeo natrijuma u većini smrznutih pica uzrokuje zadržavanje vode i nadutost, probleme sa kojima se mnoge žene ionako suočavaju. Uz to, visokoprerađeni sastojci mogu podstaći upalne procese i pogoršati bolove u zglobovima", objašnjava nutricionistkinja Keri Gabrijel.

Sa padom nivoa estrogena smanjuje se i njegov zaštitni efekat na srce i krvne sudove, pa je posebno važno paziti na unos soli i zasićenih masti. Ako volite picu, daleko bolji izbor je da je pripremite kod kuće, gde možete kontrolisati količinu soli i kvalitet sastojaka.

Zaslađene žitarice za doručak

Neke namirnice za doručak na prvi pogled deluju zdravo, ali sadrže puno dodatog šećera i malo vlakana. Među njima su zaslađene žitarice i granola, palačinke i vafli sa sirupom, kao i zaslađene energetske pločice.

"Promene u sastavu tela i osetljivosti na insulin čine regulaciju šećera u krvi izuzetno važnom. Zato ženama savetujem da dan započnu proteinima i ugljenim hidratima bogatim vlaknima, jer takav obrok pruža duži osećaj sitosti", kaže nutricionistkinja Džejmi Šelbert.

Peciva sa cimetom i glazurom

Rolnice sa cimetom i glazurom mogu sadržati nekoliko stotina kalorija, mnogo rafinisanog brašna i dodatog šećera, a vrlo malo proteina i vlakana.

"Ta kombinacija uzrokuje nagli skok šećera u krvi i olakšava unos velikog broja kalorija koje vas zapravo neće zasititi", objašnjava nutricionistkinja Džovana Kac.

Uveče ne možete da zaspite, ujutru jedva ustajete? Psiholog otkriva gde pravite grešku

Pad estrogena može uticati na osetljivost na insulin, raspodelu masnog tkiva i mišićnu masu, zbog čega često konzumiranje ovakve hrane može otežati održavanje telesne težine i stabilnog nivoa šećera u krvi. Povremena rolnica sa cimetom nije problem, ali ne bi trebalo da postane svakodnevna navika.

Masne mesne prerađevine

Slanina, viršle, salame i druge mesne prerađevine često sadrže mnogo zasićenih masti i soli.

"Tokom i nakon menopauze raste kardiovaskularni rizik, pa redovna konzumacija ovih namirnica može otežati održavanje zdravih vrednosti holesterola i krvnog pritiska", ističe nutricionistkinja Kendas Danijelson.

Jedno istraživanje na ženama u postmenopauzi povezalo je ishranu bogatu visokoprerađenom hranom sa izraženijim simptomima menopauze. Mnogo bolji izvori proteina su riba, živinsko meso, jaja i mahunarke.

Gotova jela sa pirinčem (kupovne činije)

Činija sa pirinčem, povrćem i drugim dodacima može delovati kao zdrav obrok, ali je važno obratiti pažnju na odnos sastojaka.

"Restoranske činije često sadrže previše pirinča, a premalo proteina, mahunarki i povrća. Takav obrok može dovesti do naglog porasta, a zatim i brzog pada šećera u krvi", kaže nutricionistkinja i fitnes trener Džena Bradok.

Bolji izbor je manja porcija pirinča uz više povrća i kvalitetnih izvora proteina. Tako obrok sadrži više vlakana i proteina, te duže pruža osećaj sitosti.

Najsmrtonosnija epidemija u istoriji Konga: Potvrđeno 8.300 slučajeva ebole, više od 4.000 mrtvih

Šta je dobro jesti češće?

Umesto strogih zabrana, važnije je fokusirati se na češći unos nutritivno bogatih namirnica:

• Kvalitetni proteini: Riba, živinsko meso, jaja, pasulj, sočivo i tofu. Proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, koja se s godinama postepeno smanjuje, i doprinose dužem osećaju sitosti.
• Integralne žitarice: Ovas, kinoa i smeđi pirinač, uz obavezan unos dovoljno voća i povrća.
• Kalcijum i vitamin D: Mlečni proizvodi ili obogaćene biljne alternative, koji su ključni za zdravlje kostiju.
• Omega-3 masne kiseline: Losos, skuša, sardine, laneno seme i orasi.

Organizam šalje upozorenje: Simptomi oslabljene funkcije bubrega koje najčešće pripisujemo umoru

Važna je celokupna ishrana

Menopauza nije stanje koje treba "popravljati", a jedan obrok neće odrediti nečije zdravlje. Nema razloga za osećaj krivice zbog povremene pice ili rolnice sa cimetom. Mnogo je važnije kako ishrana izgleda većinu vremena.

Manje visokoprerađene hrane bogate solju i dodatim šećerom, a više proteina, integralnih žitarica, voća i povrća - to su jednostavne promene koje mogu značajno doprineti zdravlju tokom menopauze.

Dva sastojka koja prave razliku: Najbolji jutarnji napitak za jačanje organizma pred sezonu prehlada

Koliko crne čokolade treba jesti i koja je najbolja? Nutricionisti imaju jasan odgovor