Tri najbolja soka za snižavanje pritiska: Mogu da zaštite srce i krvne sudove

Istraživanja pokazuju da tri crvena soka mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i tako smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog i moždanog udara.

Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema kod odraslih. Reč je o stanju u kojem srce mora snažnije da pumpa krv kroz organizam, što vremenom dodatno opterećuje krvne sudove i vitalne organe. Ako se ne drži pod kontrolom, hipertenzija može povećati rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, otkazivanja bubrega i demencije.

Ljubitelji kafe mogu da odahnu: Ovoliko šoljica dnevno smatra se bezbednim

Krvni pritisak se često može regulisati promenama životnih navika, poput prestanka pušenja, redovne fizičke aktivnosti i umerenog konzumiranja alkohola. Veliki uticaj ima i ishrana, a prekomeran unos soli jedan je od glavnih faktora koji doprinose razvoju hipertenzije.

Dok pojedine namirnice i napici mogu da povećaju krvni pritisak, drugi mogu doprineti njegovom snižavanju. Među njima se posebno izdvajaju sok od cvekle, paradajza i nara.

Da li je sirova ishrana zaista zdravija? Stručnjaci otkrivaju njene prednosti i rizike

Sok od cvekle

Sok od cvekle bogat je nitratima, prirodnim jedinjenjima koja mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Organizam nitrate pretvara u azot-monoksid, molekul koji opušta i širi krvne sudove, čime se poboljšava cirkulacija.

Pregled naučnih istraživanja objavljen 2022. godine u časopisu Frontiers in Nutrition, koji je obuhvatio sedam studija, pokazao je da konzumiranje soka od cvekle može sniziti sistolni krvni pritisak kod osoba koje imaju hipertenziju.

Dr FeelGood savetuje kako da se hranimo leti: Ove namirnice bi trebalo strogo izbegavati

Sok od paradajza

Sličan efekat može imati i neslani sok od paradajza. Studija objavljena 2019. godine u časopisu Food Science & Nutrition pratila je ispitanike koji su godinu dana svakodnevno pili oko 200 mililitara soka od paradajza.

Istraživači su utvrdili da je kod osoba sa nelečenom hipertenzijom ili prehipertenzijom došlo do snižavanja i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.

Sok od nara

Sa boljim vrednostima krvnog pritiska povezuje se i sok od nara. Meta-analiza objavljena 2017. godine u časopisu Pharmacological Research, koja je obuhvatila osam kliničkih studija sa ukupno 574 učesnika, pokazala je da redovno konzumiranje soka od nara može doprineti snižavanju i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.

Suvo grožđe čuva srce i pomaže varenju, ali postoji jedna važna stvar na koju morate da obratite pažnju

Šta još može pomoći?

Pored pravilne ishrane, stručnjaci za regulaciju krvnog pritiska preporučuju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, održavanje zdrave telesne težine, smanjenje unosa soli i umereno konzumiranje alkohola.

Male promene u doručku mogu vam pomoći da noću bolje spavate

Takođe se savetuje ograničavanje unosa kofeina iz kafe, čaja, energetskih i gaziranih pića, kao i prestanak pušenja.

Ukoliko imate povišen krvni pritisak ili sumnjate da biste mogli da ga imate, obratite se lekaru kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i preporuke za lečenje.

Greške u ishrani zbog kojih se žene osećaju umorno: Kafa vas često može samo zavarati