Brzo tuširanje, kupanje ili ležanje u kadi: Šta će vam pomoći da najbrže zaspite?

Internet je prepun različitih saveta za bolji san, a jedan od njih je sada stavljen na probu i rezultati istraživanja mogli bi pomoći svakome ko ima problema da zaspi.

Milioni ljudi koji boluju od nesanice zaklinju se u toplu kupku pre spavanja kao lek koji će im pomoći da se dobro naspavaju, a sada su naučnici pronašli optimalnu količinu vremena koje bi trebalo da se provede u toploj vodi kako bi se osiguralo da metoda deluje - a to je 15 minuta, piše Dejli mejl.

15 minuta ili više?

Tuširanje ili kupanje kraće od 15 minuta nemaju isti efekat. Stručnjaci sa japanskog univerziteta Kjušu izmerili su kvalitet sna kod 23 muškarca i žene.

Rezultati, objavljeni u časopisu "Journal of Phisiological Anthropology", pokazuju da opuštanje u toploj kupki od 15 minuta ili više, nekoliko sati pre spavanja, pomaže da se brže zaspi uz mnogo manju verovatnoću da dođe do buđenja tokom noći.

O kolikom je problemu reč ilustruje podatak iz Velike Britanije.

Predugo spavanje može biti štetno po zdravlje: Nove studije došle do zanimljivih zaključaka

Jedna od tri osobe u ovoj zemlji redovno doživljava probleme sa spavanjem. Smatra se da nesanica košta nacionalnu ekonomiju oko 34 milijarde funti godišnje zbog izgubljene produktivnosti. A Nacionalna zdravstvena služba svake godine distribuira tablete za spavanje u vrednosti od oko 50 miliona funti!

Temperatura

U novoj studiji, volonterima je rečeno da se brzo istuširaju, nakratko kupaju ili da dugo leže u vrućoj vodi (15 minuta ili više), a najmanje 90 minuta pre spavanja, nekoliko večeri uzastopno. Merene su im temperature tela pre i posle kupanja, a zatim pre spavanja. U međuvremenu, senzor pokreta na njihovom zglobu pratio je kada su zaspali.

Rezultati su pokazali da su ispitanici posle dugog kupanja u kadi zaspali u proseku za 12 minuta. Međutim, onima koji su se kratko kupali trebalo je 16 minuta, a onima koji su se istuširali čak 20 minuta da utonu u san.

Da li ste čuli za skandinavsku metodu spavanja: Može vam spasiti vezu

Naučnici smatraju da su duge kupke efikasnije jer podižu telesnu temperaturu za oko 0,9 °S, dok tuširanje ili kratko kupanje podižu temperaturu za samo 0,3 °S.

Tvrde da je izuzetno važno da se ova duga kupanja održe najmanje sat i po pre spavanja kako bi telo imalo dovoljno vremena da se ohladi i proces bude uspešan.

"Čini se da je viša temperatura posle kupanja važna za poboljšanje sna. Naši nalazi sugerišu da je veličina povećanja telesne temperature usled dugog kupanja usko povezana sa lakoćom ulaska u san", zaključuju istraživači u izveštaju.