Jutro, popodne ili veče: Kako banane utiču na organizam zavisno od toga kada ih jedete?

Banane su omiljeno voće mnogih zbog svoje praktičnosti i hranljivosti. Bogate su vlaknima, kalijumom i antioksidansima, što ih čini odličnim izborom za zasitan i energetski međuobrok.

Iako ne postoji jedno "savršeno" vreme za konzumaciju, različiti delovi dana donose posebne prednosti, u zavisnosti od vaših zdravstvenih ciljeva i životnog stila, piše Health.com.

Banane nikad ne držite na ovom mestu: Uz ovaj trik ostaće sveže do 15 dana

Ujutru za energiju i dobru probavu

Ako započnete dan bananom, obezbedićete brz izvor energije nakon noćnog posta.

Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Njena vlakna, posebno otporni skrob u manje zrelim bananama, podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu delovati kao prirodni antacid, neutralizujući želudačnu kiselinu koja se nakupila preko noći, prenosi Index.

Bez kafe i nervoze: Ove namirnice su prirodni bust za organizam, pomažu kada vam energija padne

Dobre su protiv popodnevnog umora

Mnogi tokom dana osete pad energije, a banana može biti jednostavno i efikasno rešenje. Njeni ugljeni hidrati i prirodni šećeri daju dodatno „gorivo“ za savladavanje popodnevnog umora.

Pošto je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Osim toga, doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u telu.

Šta se tačno dešava s vašim telom ako svakog dana doručkujete banane?

Za miran san i opuštanje

Konzumacija banane uveče može doprineti boljem snu. Bogata je triptofanom, aminokiselinom koju telo koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona važnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visok nivo magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiče opuštanje.

Banana može da vas drži sitima tokom noći i spreči kasno grickanje koje remeti san. Ipak, ne preporučuje se jesti je neposredno pre odlaska na spavanje kako bi se izbegla moguća nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Koliko dugo bi trebalo da možete da držite plenk prema vašim godinama?

Savršen saveznik za vežbanje

Banana je odličan izbor pre ili posle treninga. Njeni lako svarljivi šećeri brzo podižu nivo energije potrebne za fizičku aktivnost. Iako su dokazi o tome podeljeni, smatra se da visok sadržaj kalijuma može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima. Nakon vežbanja banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom aktivnosti.

Od kardija do kafe: Sedam pravila za muvanje u teretani bez blama