Kako nedostatak sna utiče na organizam: Nosi niz posledica po telo i psihu

Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja, ali sve veći broj ljudi ne uspeva da osigura dovoljno odmora tokom noći.

Ako se često osećate umorno, nervozno ili imate problema sa koncentracijom, moguće je da je uzrok upravo manjak sna. Iako povremena neprospavana noć ne mora predstavljati ozbiljan problem, hronični nedostatak sna može imati dugoročne posledice po telo i psihu, piše Uniland.

Zdravstvena psihološkinja i stručnjakinja za poremećaje spavanja, dr Su Pikok, objasnila je šta se dešava s organizmom kada redovno spavamo šest sati ili manje.

Tri navike koje mogu da smanje rizik od srčanih bolesti više od bilo kog leka

Slabiji imunitet

Imuni sistem svakodnevno štiti organizam od virusa, bakterija i drugih pretnji, a manjak sna može značajno otežati njegov rad. Dr Pikok ističe da je kvalitetan san usko povezan sa jačinom imuniteta.

"Tokom spavanja telo proizvodi citokine, molekule koje pomažu u borbi protiv infekcija. Oni ne samo da štite organizam, već i podstiču san, omogućavajući telu da se efikasnije bori protiv bolesti", objašnjava ona.

Tihi zvuci mogu da pogoršaju kvalitet sna, posebno kod dece

Slabiji učinak vakcina

Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. godine pokazalo je da nedostatak sna može smanjiti delotvornost vakcina. Analizom sedam različitih studija utvrđeno je da su muškarci koji su spavali manje od šest sati imali slabiji imunološki odgovor nakon vakcinacije u poređenju s onima koji su spavali između sedam i devet sati.

Kod žena su rezultati bili neujednačeniji, što se povezuje s hormonalnim promenama.

Poremećaj ponašanja tokom spavanja može da ukaže na ozbiljne zdravstvene probleme

Anksioznost i poremećaji sna

Nedostatak sna često je usko povezan s anksioznošću. Prema rečima dr Pikok, između ova dva problema može se razviti začarani krug: loš san podstiče anksioznost, dok anksioznost dodatno otežava uspavljivanje.

"Mozak ostaje preopterećen brigama i stalno je u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i kvalitetan san", ističe ona.

Takvo stanje može smanjiti emocionalnu stabilnost i otežati uživanje u svakodnevnim pozitivnim trenucima.

Poremećaji menstrualnog ciklusa

Stručnjakinja za spavanje dr Katarina Lederle upozorava da hronični manjak sna može imati ozbiljne posledice po žensko zdravlje, posebno kada je reč o menstrualnom ciklusu.

"Nedostatak sna povećava nivo hormona TSH, koji utiče na rad štitne žlezde. Povišene vrednosti ovog hormona mogu dovesti do poremećaja ciklusa, izostanka ovulacije, pa čak i amenoreje ili učestalih spontanih pobačaja", navodi Lederle.

Koja hrana prirodno leči nesanicu?

Gojaznost i pad produktivnosti

Osim navedenog, manjak sna može doprineti povećanju telesne težine, slabijoj koncentraciji i smanjenoj radnoj efikasnosti. Upravo zbog toga stručnjaci savetuju da san ne treba zanemarivati i da ne bude poslednja stavka na listi prioriteta.

Zašto nam je zimi potrebno više sna: Stručnjaci imaju odgovor