Koliko magnezijuma je previše? Stručnjaci upozoravaju na opasnosti nekontrolisanog uzimanja

Magnezijum je jedan od najčešćih suplemenata koje ljudi uzimaju na svoju ruku - zbog grčeva, umora, migrena, problema sa spavanjem ili stresa. Međutim, činjenica da je važan organizmu ne znači da ga treba uzimati u neograničenim količinama.

Prevelike količine magnezijuma iz suplemenata mogu izazvati neželjene efekte, a prvi znak često se javlja u stomaku.

Šta popiti posle večere za zdravije srce: Ovaj čaj stručnjaci posebno izdvajaju

Mislite da ste pametniji i budniji nakon kafe? Nauka dokazala da samo lečite jednu vrstu krize

Kod zdravih ljudi sa normalnom funkcijom bubrega ozbiljna toksičnost je retka, jer bubrezi uglavnom uspešno izbacuju višak. Veći problem nastaje kod veoma visokih doza, kombinovanja više preparata i kod osoba sa oslabljenom funkcijom bubrega.

Dijareja može biti prvi znak

Ako ste nakon početka uzimanja magnezijuma dobili dijareju, mučninu ili grčeve u stomaku, moguće je da vam doza ili određeni oblik suplementa ne odgovara.

Veće količine magnezijuma iz suplemenata mogu imati laksativno dejstvo. Sa dijarejom se češće povezuju, između ostalih, magnezijum oksid, hlorid, glukonat i karbonat.

Bomba za organizam: Sedam namirnica koje menjaju skupe multivitamine

Koliko je previše?

Preporučeni dnevni unos magnezijuma za odrasle je oko 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene, ali u te količine ulazi magnezijum iz hrane, pića i suplemenata.

Kada je reč isključivo o suplementima i lekovima, gornja tolerabilna granica za odrasle je 350 mg dnevno, osim ako lekar ne preporuči drugačije.

Važno je da se ova granica ne odnosi na magnezijum koji prirodno unosimo hranom. Bademi, semenke, pasulj, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće mogu biti deo normalne ishrane bez potrebe za računicom oko tih 350 mg.

Magnezijum se krije i u drugim preparatima

Problem može nastati i kada osoba ne shvata da uz suplement unosi magnezijum iz još nekog proizvoda.

Ovaj mineral se nalazi u pojedinim antacidima i laksativima, pa je važno proveriti deklaracije ako koristite više preparata.

Posebno obratite pažnju na količinu elementarnog magnezijuma, jer ona pokazuje koliko samog minerala preparat zaista sadrži.

Zamenski obrok ili proteinski šejk? Ovo je razlika koju mnogi ne znaju

Kada situacija postaje ozbiljna?

Kod mnogo većih količina mogu se javiti povraćanje, izrazita slabost i pospanost, crvenilo, pad krvnog pritiska, mišićna slabost i oslabljeni refleksi.

U teškim slučajevima može doći do otežanog disanja, veoma niskog krvnog pritiska i poremećaja srčanog ritma, pa čak i do srčanog zastoja.

Poseban oprez potreban je osobama sa oslabljenom funkcijom bubrega, jer njihovo telo teže izbacuje višak magnezijuma.

Zato problem uglavnom nije u magnezijumu iz hrane, već u nekontrolisanom uzimanju suplemenata, lekova i kombinovanju više proizvoda koji ga sadrže.

Ako vam je lekar preporučio određenu dozu, njegova preporuka ima prednost nad opštim smernicama. Ako ste magnezijum počeli da uzimate samoinicijativno, a nakon toga imate upornu dijareju, mučninu ili druge tegobe, vredi preispitati dozu i preparat.

Kod izražene slabosti, problema sa disanjem, izrazitog pada pritiska ili poremećaja srčanog ritma potrebna je hitna medicinska procena.

Magnezijum jeste neophodan organizmu, ali kod suplemenata više ne znači automatski i bolje.

Tajna uspešnog mršavljenja: Ako želite da skinete salo, zamenite meso ovim namirnicama

Evo zašto se ujutru budite sa visokim pritiskom: Greška sa večerom koju većina pravi, a krivac je ovaj sastojak