Migrena ili tenzijska glavobolja? Naučite da prepoznate simptome i primenite pravilo koje rešava problem

Nedostatak sna je jedan od najčešćih uzroka glavobolja, u rasponu od blagih tenzijskih do jakih i iscrpljujućih migrena. Manjak sna direktno smanjuje prag bola i tako povećava osetljivost organizma na glavobolju, navodi Healthline. 

Kvalitetan odmor je ključan za oporavak tela, a većini odraslih osoba je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći za normalno funkcionisanje.

Kada kafa postane lek za umor, u problemu ste: Stručnjak upozorava na opasnu zamku koju krije kofein

Kako razlikovati migrenu od tenzijske glavobolje?

• Migrena: Karakteriše je jak, pulsirajući bol koji se najčešće javlja samo na jednoj strani glave i može da potraje od nekoliko sati do nekoliko dana. Često je prate mučnina, povraćanje, kao i izražena osetljivost na svetlost i zvuk.
• Tenzijska glavobolja: Obično uzrokuje blag do umeren bol koji se opisuje kao pritisak na vrhu, bočnim stranama i zadnjem delu glave. Za razliku od migrena, svetlost ili zvuk ih po pravilu ne pogoršavaju.

Koliko je sna zaista potrebno u zavisnosti od godina?

Potreba za snom se drastično menja tokom života:

• Odrasli (18–64 godine): 7 do 9 sati
• Stariji od 65 godina: 7 do 8 sati
• Tinejdžeri (14–17 godina): 8 do 10 sati
• Deca školskog uzrasta (6–13 godina): 9 do 11 sati
• Mlađa deca (1–5 godina): 10 do 14 sati
• Bebe (do 11 meseci): 12 do 15 sati
• Novorođenčad (do 3 meseca): 14 do 17 sati dnevno

Metode samopomoći: Šta raditi kada vas zaboli glava?

Osim klasičnih analgetika koji se kupuju bez recepta (ili jačih lekova koje prepisuje lekar kod hroničnih migrena), postoje efikasne metode samopomoći:

Kod tenzijske glavobolje: Korisno je stavljanje toplih ili hladnih obloga na glavu u trajanju od pet do deset minuta. Pomažu i tehnike opuštanja, lagano vežbanje, akupunktura ili masaža.

Kod migrene: Preporučuje se hitan odmor u potpuno tamnoj i tihoj prostoriji, stavljanje hladnih obloga na zadnji deo vrata i nežna masaža bolnih tačaka na čelu.

Uz konsultaciju sa lekarom, neki pacijenti pronalaze spas u kognitivno-bihevioralnoj terapiji i dodacima ishrani kao što su vitamin B2, koenzim Q10 i magnezijum.

Objavljeni podaci o opasnom virusu u Srbiji: Čak 43 slučaja sa neuroinvazivnim oblikom bolesti

Kako poboljšati higijenu spavanja i sprečiti bol?

Uspostavljanje zdravog rasporeda spavanja je najefikasniji način prevencije glavobolja. 

Primenite ova pravila:

• Fiksna rutina: Odlazite u krevet i budite se svakog dana u isto vreme, čak i vikendom.
• Idealno okruženje: Spavaća soba treba da bude tamna, tiha, udobna i prohladna. Izbacite televizore, telefone i računare iz kreveta.
• Izbegavajte stimulanse: Nekoliko sati pre spavanja nemojte konzumirati kofein, nikotin i alkohol. Takođe, izbegavajte teške obroke i prekomeran unos tečnosti pred spavanje.
• Pametno vežbanje: Redovna fizička aktivnost tokom dana pomaže boljem snu, ali intenzivno vežbanje neposredno pre spavanja može imati potpuno suprotan efekat i razbuditi vas.
• Ritual opuštanja: Umesto gledanja u ekrane, pola sata pre spavanja uvedite opuštajuću rutinu, poput čitanja knjige ili tople kupke.

Spavanje sa grudnjakom ili bez njega: Lekari objašnjavaju šta je zdravije za ženske grudi

Koliko minuta vam treba da zaspite? Stručnjaci otkrivaju tačno vreme koje pokazuje da vam je organizam zdrav