Preterivanje nikada nije dobro: Istraživanja otkrila koliko je treninga nedeljno zdravo za žene

Ostati zdrav i u formi što duže je želja svih. Zbog toga redovno vežbamo i vodimo računa o raznovrsnoj i zdravoj ishrani. Ali, nije retkost da nismo sigurni koliko puta nedeljno treba da se bavimo ozbiljnijim fizičkim aktivnostima, pa se s pravom postavlja i pitanje - koliko puta nedeljno žene treba da vežbaju?

Šta je bolje za mršavljenje - hodanje ili trčanje?

Nova studija sprovedena na Univerzitetu u Pekingu istraživala je različite pozitivne efekte koje fizička aktivnost ima na muškarce i žene. I ti efekti nisu isti. U istraživanju su analizirani podaci od preko 400.000 ljudi u periodu od 1997. do 2019. godine.

Tokom istraživanja su dokumentovali koliko sportskih aktivnosti su učesnici imali (koji su to sportovi bili) i koje su se, ako ih je bilo, bolesti u međuvremenu razvile.

Rezultati studije su pokazali da je ženama dovoljno 140 minuta bavljenja sportom nedeljno da maksimalno smanje rizik od smrti. Ako minute podelimo po danima, 20 minuta dnevno je dovoljno da žene smanje rizik od smrti za čak 24 odsto.

Za isti efekat, muškarci moraju da budu aktivni 300 minuta nedeljno.

Da li je bolje vežbati trening snage ili kardio? U istraživanju nisu uočene velike razlike, važno je držati se preporučenih minuta.

Uspešnost treninga leži u idealnom vremenu za vežbanje: Evo koji je najbolji tajming za teretanu