Večernji zalogaj koji čuva vaše zdravlje: Postoje namirnice koje mogu da poboljšaju kvalitet sna

Pravilno izabrana hrana pre spavanja može blagotovorno da utiče na vas

27.03.2024. 23:45

Podeli:

čokolada, krevet, spavanje, knjiga, uspavljivanje - shutterstock-6604243ae772f.webp

Foto: Shutterstock

Iako se obično ne preporučuje konzumiranje hrane neposredno pre spavanja, postoje određene namirnice koje mogu poboljšati kvalitet sna

Stručnjaci za spavanje ističu da bi konzumiranje tamne čokolade pre odlaska na spavanje moglo imati pozitivan uticaj na noćni san.

Možda ne razmišljate o čokoladi kao o zdravom izboru za kasnu užinu, ali stručnjaci sugerišu da bi upravo to moglo biti ono što vam treba za opuštanje.

Tamna čokolada

Umereno konzumiranje tamne čokolade, barem sat vremena pre spavanja, može dovesti do kvalitetnijeg sna. Tamna čokolada sadrži svojstva koja podstiču proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji je povezan sa smirenošću i opuštanjem.

Takođe, konzumiranje tamne čokolade može smanjiti nivo stresa prije spavanja. Za idealnu užinu koja poboljšava san, stručnjaci preporučuju kombinaciju tamne čokolade sa drugim namirnicama koje podržavaju san, poput banana, badema i putera od kikirikija.

Da li je pobelela čokolada opasna po zdravlje: Naučnici došli do iznenađujućeg otkrića

Puter od kikirikija i orašasti plodovi

Puter od kikirikija je još jedna opcija za noćnu užinu koja može poboljšati kvalitet sna i stabilizovati nivo šećera u krvi. Bogat je hranljivim materijama poput masti, vitamina i minerala, a takođe sadrži triptofan koji pomaže telu da se opusti i pripremi za san. Drugi orašasti plodovi poput badema i oraha takođe mogu doprineti boljem snu zbog prisustva melatonina, magnezijuma i cinka.

Kačkavalj

Ako više volite slanu užinu, kačkavalj može biti dobar izbor. On sadrži masti i proteine koji mogu zadovoljiti glad tokom noći i pružiti telu triptofan, što olakšava uspavljivanje.

Svetsko društvo za spavanje: Nedovoljno sna utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Kokice

Kokice su još jedna opcija za noćnu užinu koja može poboljšati san. Bogate su vlaknima i ugljenim hidratima koji podstiču proizvodnju serotonina, čime se poboljšava raspoloženje i olakšava uspavljivanje, prenosi 24sedam.rs.

Ukratko, pravilno birane namirnice pre spavanja mogu imati pozitivan uticaj na kvalitet sna, pomažući vam da se bolje odmorite i probudite osveženi.

Stručnjakinja za spavanje podelila pet saveta uz pomoć kojih ćemo spavati kao beba

Podeli:

Tagovi

zdravlje spavanje san hrana večera UŽINA

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.