Pobedite vrućinu: Osam saveta za bolji san tokom tropskih noći

Po najavama metereologa, toplotni talas u Srbiji trajaće narednih nekoliko dana, a može se očekivati da ćemo do kraja leta imati još mnogo vrelih dana i tropskih noći.

Klima uređaji i ventilatori pomažu, ali ni njihova konstanta upotreba nije baš dobra, pogotovo kada treba da legnete da spavate.

Zašto ne treba nikada da spavate sa uključenom klimom

Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da se dobro naspavate tokom perioda visokih temperatura.

1. Bez dremanja

Vruće vreme može učiniti da se osećamo pomalo letargično tokom dana. To je zato što koristimo više energije da regulišemo našu unutrašnju temperaturu.

Ako je vaš san poremećen noću, pokušajte da izbegnete dremanje tokom dana.

Kada je vruće, pospanost može biti dragocena - sačuvajte je za spavanje.

2. Držite se rutine

Vruće vreme može da vas podstakne da promenite svoje navike. Nemojte, jer to može poremetiti san.

Pokušajte da se držite svog uobičajenog vremena za spavanje i rutine. Radite stvari koje inače radite pre spavanja.

Spavanje leđa o leđa i različito vreme leganja: Ovih pet navika u krevetu uništavaju vašu vezu

3. Rashladite sobu

Pobrinite se da je vaša spavaća soba što hladnija. Tokom dana navucite zavese ili roletne kako biste ublažili zagrevanje prostorije.

Pobrinite se da zatvorite prozore na sunčanoj strani vašeg doma, kako ste sprečili ulazak vrelog vazduha.

Otvorite ih prozore pre nego što odete na spavanje, kako biste izvetrili prostoriju.

4. Koristite tanke čaršave

Pokrivajte se sa što manje posteljine, ali držite pokrivače pri ruci. Tanke pamučne posteljine će apsorbovati znoj.

Koliko god da je vruće u vašoj spavaćoj sobi, vaša telesna temperatura će pasti tokom noći. Zbog toga se ponekad probudimo osećajući hladnoću.

Ašvaganda je možda i najmoćnija biljka za zdravlje čoveka: Reguliše stres, spavanje i imunitet

5. Ohladite stopala

Korišćenje čak i malog ventilatora može biti od pomoći, jer podstiče isparavanje znoja i olakšava vašem telu da reguliše unutrašnju temperaturu.

Ako nemate ventilator, pokušajte da napunite bocu ledeno hladnom tečnošću ili čak ohladite čarape u frižideru i obujte ih.

Hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu vaše kože i tela.

6. Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte da pijete velike količine pre spavanja.

Verovatno ne želite da se probudite žedni - ali ne želite ni da budite tokom noći kako biste išli do toaleta.

Probudili ste se usred noći i više ne možete da zaspite? Ovo će vas sigurno uspavati

7. Pazite šta pijete

Budite oprezni sa gaziranim pićima. Iako su osvežavajuća tokom dana, mnoga sadrže velike količine kofeina, koji stimuliše centralni nervni sistem i čine da se osećamo budnije.

Takođe izbegavajte da pijete previše alkohola. Mnogi ljudi piju više kada je toplo vreme.

Alkohol nam može pomoći da zaspimo, ali promoviše rano jutarnje buđenje i sveukupno lošiji kvalitet sna.

8. Umirite se

Ako vam je teško da zaspite, ustanite i uradite nešto umirujuće. Pokušajte da čitate, pišete ili sredite nešto u kući.

Nemojte da igrate igrice, gledate televizor ili da skrolujete po društvenim mrežama - plavo svetlo čini da se osećamo manje pospano, a aktivnost je stimulativna.

Može i bez pilula: Lekar otkriva kako da se opustite pre spavanja