Probudili ste se usred noći i više ne možete da zaspite? Ovo će vas sigurno uspavati

Kada se probudite u toku noći, nemojte gledati u sat, posebno ne na telefonu. Ne samo da vas ta izloženost plavom svetlu može duže održati budnim, već u zavisnosti od toga koliko je sati, možda ćete početi da se osećate frustrirano zbog nedovoljno spavanja – a to će izazvati još veću frustraciju.

Ako se probudite u toku noći - ustanite iz kreveta.

Svrha vašeg ustajanja je da shvatite da krevet nije mesto za prevrtanje i mučenje da se zaspi. Naime, što više ležite u krevetu pokušavajući da se naterate da zaspite, to će vaš um više povezati krevet sa tim nedostatkom odmora.

Takođe, važno je da pre spavanja zamračite sobu skroz. Ako vam čak i tračak svetlosti sa ulice ulazi u sobu, to može biti nešto što će vas probuditi. Rashladite sobu da bude prijatna za spavanje i puna kiseonika, ugasite električne uređaje.

Kako se rešiti nesanice?

Kako sprečiti ta noćna buđenja?

Probajte da odete u krevet kasnije. Iako zvuči čudno i svi obično savetuju da legnete ranije, ovo može biti dobra strategija ukoliko imate problema da zaspite ili čak i sa ranim jutarnjim buđenjem.

Ako se ne osećate pospano, ležanje u krevetu i pokušaj prisile može zapravo pogoršati stvari. Mnoge je bolje da odete u krevet kada ste zaista pospani kako biste se osećali sigurnije u svoju sposobnost da zaspite, Ne samo da ćete verovatno moći brže da zaspite, već ćete verovatno imati i manje buđenja.

Zaspaćete kao beba: Popularna tehnika "mesečevo disanje" kao efikasno sredstvo protiv nesanice