Prirodni lek za bolji san: Nutricionisti otkrili koje voće ekspresno podiže nivo melatonina u telu

Poremećaji spavanja i nesanica često se javljaju nakon putovanja kroz različite vremenske zone, usled stresa ili nagle promene radnog rasporeda. Mnogi ljudi tada odmah posežu za dodacima ishrani i tabletama sa melatoninom.

Ovaj hormon je ključan jer pomaže telu da prepozna kada je vreme za odmor. Njegov nivo u organizmu se prirodno povećava kada padne mrak, ali na njegovu proizvodnju i te kako utiču ishrana i životne navike, piše stručni časopis EatingWell.

Mikroplastika pronađena u krvi pacijenata: Nova studija otkrila alarmantnu vezu sa srčanim udarom

Osim prigušivanja svetla pre odlaska u krevet, smanjenja vremena provedenog pred ekranima telefona i izbegavanja obilnih obroka kasno uveče, u ishranu možete uvrstiti namirnice koje prirodno sadrže melatonin ili nutrijente važne za njegovo stvaranje. 

Među voćem se po svojoj efikasnosti posebno izdvajaju četiri vrste.

1. Trešnje i višnje

Trešnje i višnje su prirodni rezervoari melatonina, ali i moćnih antioksidanasa koji imaju blagotvoran efekat na čitav organizam. Zanimljivo je da kisela višnja obično sadrži znatno više ovog hormona od slatke trešnje. Neka naučna istraživanja pokazala su da čist sok od višnje može drastično da pomogne u podizanju nivoa melatonina, čime se produžava trajanje i poboljšava sam kvalitet sna.

Savet za konzumaciju: Možete popiti čašu čistog soka od višnje pre spavanja, dodati je u večernji smuti ili je kombinovati sa grčkim jogurtom kao laganu večeru koja ne opterećuje stomak.

2. Mango

Mango je još jedno tropsko voće koje u svom sastavu ima čist melatonin, a pored toga je izuzetno bogato vitaminom B6, koji aktivno učestvuje u sintezi ovog hormona u telu. Iako mango sadrži prirodne šećere, nema potrebe da ga potpuno izbegavate uveče. Da biste sprečili nagli skok šećera u krvi, najbolje je da ga kombinujete sa namirnicama bogatim proteinima i zdravim vlaknima, na primer u obliku čia pudinga sa mlekom i semenkama.

3. Banane

Kada kupujete banane za bolji san, birajte one zrelije. Banane sa tamnijim tačkicama na kori sadrže znatno više melatonina nego zeleni, manje zreli plodovi. Osim toga, ovo voće je prava bomba triptofana, vitamina B6 i kalijuma – nutrijenata koji opuštaju mišiće i učestvuju u procesima ključnim za miran san. Za zasitniji večernji međuobrok, bananu možete kombinovati sa kašikom putera od kikirikija ili šakom orašastih plodova.

Groznica Zapadnog Nila stigla u još jednu komšijsku zemlju: Hitno reagovao Evropski centar za bolesti

4. Kivi

Kivi se već dugo u narodnoj medicini povezuje sa bržim utonućem u san, ali njegov efekat nije vezan isključivo za melatonin. Ovo zeleno voće sadrži i serotonin (hormon sreće i opuštanja), vitamin C, folate i jake antioksidanse koji zajedno drže ključ regulacije sna.

Neka istraživanja su pokazala da konzumacija dva kivija sat vremena pre spavanja može pomoći ljudima da se ujutru osećaju znatno odmornije i lakše funkcionišu tokom dana, iako su rezultati različitih studija još uvek predmet rasprave među stručnjacima.

Ove kombinacije hrane izbegavajte: Ukusne su, ali vam "kradu" vitamine i minerale iz organizma

Pet razloga da navalite na smokve dok ih još ima: Voće koje krije iznenađujuće blagodeti