Vojnička metoda: Kako zaspati za pet minuta u pet koraka

Tehnika koju praktikuje američka vojska pomaže vojnicima da spavaju pod bilo kojim uslovima, uključujući i pucnjavu. Sastoji se od pet koraka i može da poboljša navike spavanja i opšte blagostanje.

Kineske vlasti imaju metod mučenja poznat kao "iznurivanje orla". Odnosi se na drevnu praksu kojom bi sokolari trenirali svoje ptice grabljivice tako što im nikada ne dozvoljavaju da spavaju. Ideja je bila da ako dovoljno dugo držite sokola budnim, slomićete njegovu volju. Sa ljudima je ista situacija.

Kako bi primenili tehniku "iznuriti orla" kineski istražitelji udaraju u gong pored uha osumnjičenog ili mu upere dva intezivna svetla u lice kako bi bili sigurni da nije zaspao. Ono što kineske službe znaju, kao što zna i CIA i sve ostale, jeste da je čovek bez sna slab čovek. Kada ne možete da se odmorite, reći ćete i učiniti sve što vaši tamničari žele, piše Big Think.

Nedostatak sna – pitanje 'života ili smrti'

San je od vitalnog značaja za naše funkcionisanje. Loš san je povezan sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, gojaznosti i demencije.

Nedostatak sna utiče na naše raspoloženje, smanjuje memorijske sposobnosti i čini imuni sistem manje sposobnim da se bori protiv infekcija. Takođe utiče na performanse. Mnogo smo skloniji nezgodama i mnogo slabije rasuđujemo kada smo pospani.

Podaci govore da je nedostatak sna takođe igrao ulogu u drastičnim ljudskim greškama koje su dovele do tragičnih ishoda, kao što su kvarovi nuklearnog reaktora, havarije velikih brodova i avionske nesreće, prenosi RTS.

Za vojnike dobar san može biti pitanje života ili smrti. Zbog toga američka vojska praktikuje "vojnički metod" spavanja. Šta taj metod podrazumeva i možemo li da naučimo iz njega kako bismo se bolje odmorili?

Vojnička metoda spavanja

Kada se spavaonice nalaze usred bučnih, stresnih i opasnih uslova, verovatno će vam biti teško da se uspavate. S obzirom na to da je "bučno, stresno i opasno" nešto sa čime se američki vojnici često suočavaju, bio im je potreban metod da pomognu svojim vojnicima da se naspavaju.

Ovu tehniku je prvi put zabeležio olimpijac, trener Lojd Bad Vinter 1981. godine u knjizi "Opusti se i pobedi: Nastup na šampionatu".

Vinter je proveo godine posle Drugog svetskog rata razgovarajući sa pripadnicima Vazduhoplovnog korpusa američke vojske, od kojh je i saznao za malo poznatu tehniku koju su koristili da bi opustili svoje pilote.

Saznao je da su piloti tokom obuke koristili vojničku metodu i mogli su da se uspavaju u roku od 10 minuta. U roku od samo šest nedelja, 96 odsto pilota koji su koristili ovu metodu navodno je uspelo da zaspi u tom vremenskom okviru – čak i uz pucnjavu u pozadini.

Pet koraka do savršenog sna

Ova tehnika namerno je napravljena tako da bude jednostavna i efikasna, tako da svako od nas može da počne da je primenjuje još večeras.

1. Opustite lice: Usredsredite se na čelo, oči, obraze, vilicu. Osetite napetost u njima i svesno je opustite.

2. Spustite ramena: Neka vam ruke padnu dole, a ramena budu opuštena. Zamislite da mek, topao vetar nežno gura vaše ruke nadole.

3. Udahni duboko: Polako udahnite i izdahnite. Dok to radite, fokusirajte se na to kako vam se stomak opušta. Ne pokušavajte da uvlačite stomak; pustite sve napolje.

4. Opustite noge: Vraća se topao vetar i ovaj put nežno opušta vaše noge. Neka vam noge potonu u krevet ili na pod. One su olovno teške, a krevet je mekan.

5. Pročisti svoj um: Postoji nekoliko načina da to uradite. Na primer, pokušajte da vizualizujete neke umirujuće slike, poput ležanja pored reke koja teče ili gledanja u oblake. Ako to ne uspe, pokušajte da izgovarate reči "ne razmišljaj" iznova i iznova oko 10 sekundi. Ako vas nešto omete, samo vratite svoj um na jednu od te dve tehnike.

Vežbom do savršenstva

Šta nauka kaže o vojničkoj metodi spavanja? Ispostavilo se da se stručnjaci slažu u pojedinim stvarima.

Faze jedan, dva i pet su inače poznate kao "progresivna relaksacija mišića", a dokazi ukazuju da je to dobar način da se izazove opušteno i mirno stanje. Štaviše, pokazalo se da tehnike disanja u fazi tri i "vođene slike" iz faze pet „pojačavaju stanja opuštanja i poboljšavaju opšte blagostanje".

Ali postoji i skrivena korist koja se krije unutar vojničke metode, a to je činjenica da je to uvežbana tehnika. Istraživanja su pokazala da je održavanje rutine jedan od najboljih načina da poboljšate svoje navike spavanja. To može biti čitanje pre spavanja, tuširanje ili lagana vežba.

Poenta je da je sama rutina važna. Zato isprobajte vojničku metodu, ali ne očekujte trenutne rezultate. Može potrajati između dve i šest nedelja da postanete stručnjak – dovoljno vremena da to postane rutina. Držite se toga i možda ćete se jednog jutra probuditi čili i odmorni.